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SARMs para mujeres información: Todo lo que deberías saber

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El público femenino siempre es más reticente a usar ciertas sustancias. Por su metabolismo usualmente más lento y nivel hormonal muy diferente al de los hombres (por mucha parafernalia cultural actual, la biología es la biología y no compartimos algunas cosas a nivel fisiológico).

Lo mismo el entrenamiento ha de ser diferente, el hombre promedio posee entre el doble de fuerza o más en la parte superior del cuerpo, sin embargo, ellas tienen comparativamente un tren inferior muy superior al de los hombres, en principio al tener que poseer la fuerza y resistencia de engendrar y cargar a nuestra prole.

Es un hecho entonces que nos movemos por terrenos muy diferentes cuando hablamos de SARMs y mujeres. Menor cantidad de litros de sangre y como ya dijimos, un sistema endocrino totalmente diferente con menor cantidad de peso muscular y mayor facilidad a retención hídrica o celulitis, cambia el panorama para las chicas.

⚠️ Los SARMS son medicamentos en fase de experimentación y legalmente solo pueden comprarse y usarse por laboratorios de investigación con licencia. Está prohibido su consumo humano o al menos en el país de España según la ley. Su venta al público puede acarrear un delito contra la salud pública.

¿Qué es básicamente un SARM?

Los SARMs son sustancias que poseen una alta especificidad enlos receptores androgénicos, destacando su efecto sobre elmúsculoesquelético y loshuesos, son débiles agonistas o antagonistas de la respuesta andrógena en tejidos como las glándulas sebáceas (se habla de que RU58841 podría bloquearlo y prevenir la aparición de acné en rostro-espalda-pecho, las áreas problemáticas) y la próstata.

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Los SARM son ligadores sintéticos que se unen a los receptores de andrógenos (AR). Dependiendo de su estructura química, funcionan como agonistas completos, agonistas parciales o antagonistas.

Entendiendo los SARMs en mujeres

Los SARMs esteroideos se empezaron a desarrollar en la década de 1940, mediante la modificación de la molécula de testosterona.

La suplementación con testosterona aumenta lamasa muscularesquelética y la fuerza en hombres sanos con déficit de andrógenos, eugonadicos jóvenes, y personas con otros trastornos crónicos.

Los efectosanabólicosde la testosterona sobre la masa muscular y la fuerza se relacionan directamente con la dosis detestosterona.

Ojo, esto no quiere decir que hayan podido reemplazar a la testosterona como molécula.

Portanto,los efectos de ganancia muscular y fuerza son sustanciales a la dosis; se ha observado que la administración de dosis suprafisiológicas de testosterona está asociada a varios efectos adversos como eritrocitosis, edema de piernas y problemas de lapróstata.

El exceso de esta hormona puede hacer estragos, por eso se buscó la vía de los moduladores selectivos androgénicos.

A pesar de los inconvenientes por la suplementación de testosterona, también se han descubierto potenciales beneficios enenfermedadescrónicas asociadas con la edad y en laosteoporosis, impulsando a las compañías farmacéuticas el desarrollo de SARMs.

Mejores Sarms Para Mujeres

Cómo evitar la celulitis con SARMs

Vayamos por partes con este tema complejo.

Una mujer siempre va a tener tendencia a la celulitis sobre todo por el nivel hormonal del estrógeno. Se puede decir que es natural, así como el hombre desarrolla más grasa en el vientre.

Se han intentado cremas como Thiomucase, las cuales algo hacen, pero sin otros parámetros son totalmente inservibles.

Esas aristas explicadas rápidamente, son tener un ratio anabólico-androgénico adecuado para que el estrógeno no se dispare.

¿ Queremos decir que los SARMs sean un remedio contra la celulitis?

No, pero…

Si nos movemos en lo dicho, % de grasa bajo pero sano (en torno a un 12%-15% para mujer), y no dejando que el estrógeno se dispare, por supuesto que la condición mejora consistentemente. De hecho, no he visto mujeres fitness haciendo las cosas bien con celulitis.

El
SARM AC262 en particular está en fase de investigación para tratar lesiones o enfermedades del músculo esquelético, potenciando en particular la resistencia, quema de grasa y aumento del tejido muscular. De mayor observación la quema de grasa.

También puede balancear los niveles de LH (hormona leutinizante), que al estar demasiado elevados pudiera causar infertilidad (1).

Algunos estudios con mujeres y hombres

Estructuralmente los SARMs se pueden clasificar en esteroideos o no esteroideos, los primeros se forman mediante la modificación de la estructura química de la testosterona.

Se realizó un estudio de fase 2, doble ciego, controlado con placebo durante 12 semanas, donde el GTx-024 ( enobosarm o s22), fue administrado a 120 personas sanas de edad avanzada ( hombres ymujeres), en 5 grupos aleatorizados: placebo, 01 mg, 0.3 mg 1 mg y 3 mg. (2)

Las dosis superiores a 1 mg disminuyeron los niveles de triglicéridos en mas del 10% de los niveles basales, sin embargo no se consideró una disminución estadísticamente significativa. Esta estadística es realmente interesante. El nivel de triglicéridos bajo es determinante, así como el LDL o HDL alto, cosa que puede logar el GW501516 o Cardarine. (3)

En las mujeres se redujeron la LH y la FSH con las dosis de 3 mg .En esta investigación el 8.3% (8/96) de los participantes mostraron un aumento transitorio de los niveles de alanina transaminasa (ALT), al suspender el fármaco se recuperaron los niveles basales de la enzima a excepción de un participante. Esto quiere decir una tolerancia muy alta a nivel hepático.

Esto quiere decir que durante el tratamiento puede haber un estrés, pero sólo el 8% de las personas. También hay que tener en cuenta que las dosis fueron bajas. Repetimos, los SARMs son potentes, aunque incluso dosis 5 veces superiores no suelen poner en jaque ningún órgano al no actuar como sus primos mayores, los AAS.

Ligandrol o LGD-4033, un SARM particular

En el 2012 se publicaron los resultados de un estudio de fase 1 que evaluó la seguridad y tolerabilidad del LGD-4033, fue un estudio clínico, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, en donde se administró el fármaco a hombres sanos de forma oral durante 21 días en dosis de 0.1, 0.3 y 1 mg.

Se midieron niveles hormonales en sangre de forma constante hasta 35 días después de la administración de la sustancia, se midió LH, FSH, hormona adrenocorticotrópica,cortisol, testosterona libre, testosterona total y los niveles de lípidos sanguíneos: Colesterol, HDL, LDL y triglicéridos.

Los resultados indicaron que la incidencia de efectos adversos fue similar en los sujetos que utilizaron LGD-4033 y los que consumieron placebo, concluyendo que el fármaco no produce efectos adversos graves en la función hepática. (4)

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No olvidemos algo importante

Los SARMs son sustancias relativamente desconocidas a pesar de su antigüedad. Con el tiempo se demuestran como una gran alternativa a pérdida de grasa-ganancia de fuerza en estudios e investigaciones.

A nivel resistencia y quema de grasa se han observado resultados extremos con Cardarine o GW5015016. Incluso se habla de doping genético por su manera de actuar. Está totalmente prohibidos por la agencia antidopaje WADA y la ventaja superior que causan todos los SARMs, Ibutamoren y Cardarine, que no son SARMs per se.

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Para obtener efectos similares a la hormona de crecimiento humana, el secretagogo de GH Ibutaromen o MK677 ha demostrado en estudios e investigaciones ser lo más parecido a la “fuente de la juventud” disminuyendo arrugas finas, bajando el porcentaje de grasa, aprovechando la fase REM de sueño, mejorando la recuperación, sistema inmunológico y perspectiva de vida en general.

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En definitiva, los SARMs, y otros compuestos cómo Ibutamoren y Cardarine han tenido especial repercusión positiva en estudios para mujeres a nivel de quema de grasa, posible ausencia de celulitis al mostrar un mejor ratio andrógeno-anabólico, mejora ósea, desaparición de arrugas finas y ánimo en general, mostrando muy poca alteración o nula a nivel andrógeno por su selecta especificad.

Referencias:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18164613/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22031847/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3959610/
  4. http://biosarms.eu/wp-admin/%20//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3959610/
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¿Qué es el entrenamiento invisible? Beneficios

Entrenamiento Invisible

CONCEPTO BREVE:

A pesar de que pueda sonar a una nueva técnica de entreno ancestral que realizaban los monjes tibetanos 2 milenios atrás usando su mente, u otra de las 748 nuevas tendencias que quieren rizar el rizo y sacarte el dinero cuando realmente las bases del entrenamiento vienen a ser las mismas de siempre, es algo bastante infravalorado y sumamente necesario.

La idea de cohesionar todo lo que está a tu alcance para maximizar las ganancias es algo básico que en este mundo con un ritmo tan vertiginoso conectados casi 24 horas 7 días a la semana a veces no vemos, hoy día menos que nunca. Y va a más. Atentos ☺ .

¿Qué es realmente el “entrenamiento invisible”?

El entrenamiento invisible, consiste en todo lo que hace el deportista entre una sesión de entrenamiento y otra, cuando no está entrenando.

El término “invisible” tiene su origen en aquellas acciones que no forman parte del entrenamiento en sí, aquello que el entrenador no puede ver y que el atleta tiene que tener presente por sí mismo.

Recuerda que ponerte en forma y ser un portento físico en la medida que tú puedas se debe también a la inteligencia: Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger o Roger Federer son personas bastante inteligentes, o al menos astutas-instintivas para saber qué hacer muchas veces, y cuando no, y tener un entrenador o equipo que lo apoye.

Pero claro, la gente que tiene un trabajo de 8 a 17 y dos hijos no suele poder pagar salarios de psicólogos, fisios, osteópatas y entrenadores de alto rendimiento.

Por ello, engloba varios puntos que puedes controlar, como el descanso,la nutricióno actividades para reponer los músculos como la crioterapia o los masajes deportivos.

También es de dominio general, aunque no se hace tan público, el optimizar ciertos parámetros para una mejor recuperación o ganancia de fuerza, recomposión corporal y pérdida de grasa.

A nivel de investigación se conoce que por ejemplo el cardarine o GW501516 ha demostrado mejorar el rendimiento en ejercicio de resistencia en modelos animales, e incluso lo calificaron como “ejercicio físico en una píldora” por más raro que suene al activar ciertas rutas metabólicas.

Es capaz de iniciar la quema de ácidos grasos mediante la activación de PPAR ( receptor proliferador activado de perixona), y mejorar por ende la vía de ATP ( trifosfato de adenosina), parecido a lo que hace la creatina monohidratada, lo que aumenta también la resistencia.

Bajo esta premisa, los estudios indican mejoras en el rendimiento y pérdida de grasa incluso en días “off” ( días de entreamiento invisible).

Según investigaciones, no hay compuesto similar en cuanto a resistencia y pérdida de grasa, amén de subir el colesterol HDL ( lipoproteínas de alta densidad).

Piensa en Cristiano Ronaldo: Habrán deportistas tan determinados como él, pero su habilidad nata del dominio esférico junto con todas las características que reúne como atleta ( velocidad, regate, salto vertical, visión de juego ), lo hacen casi único.

Posiblemente hayan varios en cualquier ciudad alguno que otro con sus características, pero la diferencia radica en la suma de las partes, no un factor en concreto.

Ahora bien, el nivel de exigencia en el entrenamiento invisible entre los deportistas aficionados es bien distinto. Se espera unaconducta saludableentre una sesión de entrenamiento y otra, pero la realidad puede ser que los compromisos ajenos a la vida deportiva te lleven a descansar pocas horas de sueño o a no tener una alimentación acorde a las necesidades del organismo.

Super compensación

El cuerpo necesita recuperarse después de hacer ejercicio intenso. No sirve aquí el “ yo con 5 horas de sueño sobrevivo”. Aún incluso para el guerrero de gym que entrena 4 por semana.

Es en ese momento es cuando surge la supercompensación. Se trata delequilibrio entre el entrenamiento realizado y la posterior recuperaciónque suele durar días ( no hay manera de cuantificarlo, es un cúmulo de cosas como la intensidad de ejercicio, horas de sueño, niveles de andrógenos en sangre, valores de GH ó IGF1 o aminoácidos disponibles entre muchas cosas).

Por tanto, no hay una manera de capitalizar exactamente nada en un universo de reacciones metabólicas, al menos por ahora. Se tienen aproximaciones. Es como la conquista del espacio.

La lógica del atleta es el factor más determinante, apoyándose si cabe en estudios previos que tienen su valor hasta cierto punto.

Durante el entrenamiento, el cuerpo es estimulado y se le lleva a un estado de estrés. Puede durar 1 día, 5 o más.

Después de la actividad, comienza el periodo de supercompesación en el que la fisiología busca ser eficiente produciendo los cambios paramejorar el rendimientode cara a las siguientes sesiones.

Dicho de otra manera: el cuerpo se prepara para estar adaptado a la próxima situación de estrés y en ocasiones, esto se traduce enagujetas o cansancio. Y en exceso en sobre entrenamiento.

Estos periodos se equilibran a través de las fases de descarga (demanda de menos estrés en el organismo) en los que la actividad continua, pero se reduce el volumen o intensidad.

Algo muy lógico es es simplemente observar nuestro ánimo y motivación. No pretendas dar el 100% en una época en la que lidias con una mudanza, un hijo recién nacido o problemas de toda índole que sean una amenaza mental.

Factores clave en el entrenamiento invisible

El entrenamiento invisible engloba muchos factores, pero sin duda, hay unos que tienen más peso que otros a la hora de mejorar el rendimiento deportivo. Veamos cuáles son:

  • Nutrición: los alimentos que ingiere el deportista inciden directamente en la capacidad de recuperación tras el entrenamiento, en la sensación de fatiga muscular e incluso en la aparición de lesiones.

Hay que evitar cualquier alimento que no aporte muchos nutrientes, pero sí un alto número de calorías como los fritos, refrescos o la bollería, e incluir todo lo que seafrutas y verduras, amén de las proteínas necesarias.

  • Descanso: el sueño no es beneficioso, es imprescindible. Si quieres progresar en los entrenamientos, no le debas horas a la cama.

Durante el sueño se segregan hormonas como las del crecimiento que ayuda a que los músculos se regeneren después de una jornada de entrenamiento.

Para este menester, muchas investigaciones arrojan el uso de MK677 o Ibutaromen, molécula estudiada desde 1995 como un sustituto de la otrora impagable terapia hormona de crecimiento sintética, en especial para la mejora de sueño en la fase REM, y secreción pulsatil de hormona de crecimiento naturalmente ( GH), mediante un análogo de la grelina, mejora de cicatrices, activación de colágeno y pérdida de grasa ( recomposición corporal), entre otras muchas cosas.

Los SARMS son medicamentos en fase de experimentación y legalmente solo pueden comprarse y usarse por laboratorios de investigación con licencia. Está prohibido su consumo humano o al menos en el país de España según la ley. Su venta al público puede acarrear un delito contra la salud pública.

 

Tambiénrefuerza el sistema inmunológico, por lo que evitará que tengas que hacer un parón por enfermedad.

MK677-Ibutamoren: http://biosarms.eu/todo-sobre-ibutamoren/

  • Estiramiento:estirar alivia las tensiones musculares, que si no se solventan a tiempo, pueden derivar en molestias o lesiones. Aparte de lo obvio ayuda a la irrigación sanguínea y aprovechamiento de nutrientes.

 

  • Masaje deportivo:aunque se puede acudir a un fisioterapeuta para rehabilitarse de una molestia o lesión, hay que ver el masaje deportivo como unmétodo de prevención. Dentro del entrenamiento invisible, serviría para reducir la tensión muscular,y sobre todo, estrés.

 

  • Crioterapia: la aplicación de frío en determinadas zonas del cuerpo es una práctica muy antigua. El frío es un vasoconstrictor, por lo que mitiga el dolor muscular y acelera su recuperación. Anttinflamatorio muy barato. Lo puedes aplicar incluso en casa.

 

  • Motivación:la parte psicológica tiene mucho peso a la hora de seguir un programa de entrenamiento sostenido en el tiempo. Es un tema muy amplio, pero la clave es tener una meta fija. Dando bandazos la mejora no suele venir en ningún aspecto de la vida.

Conclusión:

Intentando cumplir con las directrices anteriores, vas a obtener una mejora sustancial del rendimiento a nivel atlético, o si lo que deseas es quemar grasa y ganar músculo.

Ten muy en cuenta que en cada disciplina o algo que se estudia hay diferentes aristas. El entrenamiento invisible es un factor crucial que no mucha gente tiene en cuenta que puede resultar en una ventaja atroz si se usa correctamente

Fuentes y enlaces a estudios de GW501516-Cardarine:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18047848/

https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080731135918.htm

Fuente y enlace a estudios de MK677:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41459/

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Oligoelementos ¿Qué son? ¿Beneficios?

Oligoelementos Y Sus Beneficios

Si quieres aprender sobre compuestos poco conocidos que te pueden aportar una ayuda inmejorable a nivel general, incluyendo perdida de grasa y aumento muscular, no te pierdas este articulo sobre oligoelementos.

¿Qué son los oligoelementos?

A grandes rasgos, los oligoelementos son sustancias químicas que cumplen determinadas funciones en los seres vivos.

Se trata de las sustancias químicas más básicas para los seres vivos, ya que son las que permiten que se desarrollen cada una de sus funciones.

Se pueden encontrar oligoelementos de muchos tipos y, de hecho, algunos resultan más fundamentales que otros.

Existen, por ejemplo, cuatro oligoelementos esenciales para la vida, ya que son los que componen a los seres vivos en mayor medida. Estos cuatro oligoelementos fundamentales son el carbono, el hidrógeno, el oxígeno y el nitrógeno.

Sin embargo, además de estos cuatro oligoelementos fundamentales, hay también otros muchos que están presentes en los procesos biológicos en menor cantidad, pero que son igualmente de gran importancia para que este pueda desarrollarse de forma correcta.

Algunos de estos otros oligoelementos son el cobalto, cobre, cromo, flúor, hierro, manganeso, molibdeno, níquel, selenio, silicio, yodo, zinc, sodio, potasio, cloro, calcio, fósforo, o magnesio entre otros.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que la necesidad de ciertos oligoelementos varía de unos seres vivos a otros.

De este modo, los oligoelementos que resultan esenciales para algunos seres vivos, pueden ser meramente secundarios en otros y viceversa.

 

Principales beneficios de los oligoelementos

La única forma de consumir los oligoelementos es por medio de la alimentación. Por eso es importante consumirlos de la manera adecuada y así aprovechar todos sus beneficios.

Estos metales o metaloides pueden traer grandes beneficios para la salud.

Rejuvenece la piel

El tratamiento con oligoelementos es conocido como oligoterapia.

Esta terapia consiste en administrar dosis bajas de oligoelementos con distintos fines. De esta manera ellos se encargan de respaldar los procesos linfáticos del organismo. Así también ralentiza la oxidación celular, consiguiendo que la piel luzca tersa y fresca.

Por distintas enfermedades o hábitos de vida nuestra piel se puede ver afectada.

El estrés, los nervios, la exposición al sol, el uso de cosméticos agresivos pueden ser unos de estos factores. Por eso el zinc, cobre, manganeso, el yodo o el selenio tienen distintos beneficios para la piel.

Estimular el colágeno, reforzar la cicatrización, o la acción antioxidante son algunos de ellos.

Revitaliza tu cabello

El consumo de oligoelementos es fundamental para llevar una vida saludable y lucir bien. Así también, entre los beneficios de los oligoelementos se encuentra el de fortalecer y revitalizar el cabello. Ellos se encargan de colaborar en la formación de colágeno y elastina.

Esto no sólo embellece y protege la piel, sino que además proporciona un cabello saludable y fuerte. Pues crea una barrera protectora contra distintos agentes externos como el sol o el humo de los carros. El cobre se encarga de regular la secreción sebácea.

Esto previene el cabello grasoso y se encarga de evitar las canas.

Y el magnesio ayuda a regenerar la piel. Gracias a él nuestro cuero cabelludo estará más protegido y sanará más rápido luego de cualquier lesión, lo que se resume en un cabello más sano.

Fortalecen los huesos y dientes

El flúor es el agente encargado de la salud de nuestros huesos y dientes. Consumirlo en las cantidades adecuadas ayuda a fijar el calcio en los huesos. Por eso, este oligoelemento es imprescindible en el periodo de crecimiento de los niños.9

Sin embargo, también es vital para las personas mayores. Esto es porque, como el resto del organismo, los huesos se van debilitando con la edad y es necesario reforzarlos. Por otro lado, las cantidades adecuadas de flúor en el organismo traen grandes beneficios para la salud.

Ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con los huesos. Sin embargo, también entre los beneficios de los oligoelementos y del flúor se encuentran los estéticos.

El flúor se encarga de mantener el esmalte de los dientes. De esta forma consigue que se vean bien y ayuda a prevenir la aparición de caries y otras enfermedades.

Son una fuente de energía

El yodo es un oligoelemento esencial porque es quien se encarga de que las glándulas tiroides funcionen correctamente. Estas glándulas funcionan gracias a unas hormonas llamadas hormonas tiroideas.

Y el yodo es un oligoelemento imprescindible para la formación de estas hormonas. Ellas son esenciales porque regulan el metabolismo basal.4

Al regular el metabolismo también se están encargando de las funciones y el crecimiento de otros sistemas del organismo.

Entre las funciones de las hormonas tiroideas se encuentra la de proporcionar energía al cuerpo. Así mismo se encargan de sintetizar muchas proteínas.

Por eso, si sientes cansancio o fatiga, si te parece que te falta energía, quizás no está consumiendo las cantidades adecuadas de yodo. Podemos conseguir yodo en el atún, los mariscos, el bacalao, la sal, los lácteos y los cereales.

Fortalecen el sistema inmune

Entre los oligoelementos esenciales para el organismo y sin el cual no podríamos vivir se encuentra el zinc.

Este oligoelemento cumple la importantísima función de reforzar el sistema autoinmune.

Es de vital importancia que este sistema se encuentre en óptimas condiciones. Porque gracias al sistema autoinmune es que nos sentimos bien.

Él se encarga de reforzar nuestras defensas contra distintas enfermedades.

Además, cuando está reforzado tenemos más energía y mejor ánimo para llevar a cabo las tareas cotidianas. El zinc lo podemos encontrar en las legumbres, la carne de cerdo, la levadura y las nueces. Las frutas sin embargo, no suelen tener dosis elevadas de zinc.

Entre todos los beneficios de ellos, aquí sólo hemos nombrado unos cuantos. Sin embargo hay muchos más de estos nutrientes esenciales sin los cuales no podemos vivir.

Por eso es importante llevar una dieta balanceada que incluya las cantidades necesarias de oligoelementos para el cuerpo.

Ahora bien, ¿Cómo los consigo?

Oligoelementos en algunos alimentos

Vamos a ponerlo con alimentos fáciles de conseguir, nada de irse a excentricidades.

Tomamos los oligoelementos del medio ambiente. En el caso de los seres humanos, absorbemos el oxígeno a través de la respiración, pero el resto de los oligoelementos que necesitamos los tomamos a través de la ingesta de agua y alimentos.

Te mostramos, a continuación, los oligoelementos que puedes encontrar en ciertos alimentos específicos:

Potasio:

Se trata de un oligoelemento fundamental a la hora de regular la cantidad de sodio en el cuerpo. Se encuentra en las legumbres, los tomates o los plátanos.

Fósforo

Este oligoelemento es necesario tanto para nuestros huesos como para la mayoría de las células de nuestro cuerpo. Los puedes encontrar, por ejemplo, en frutos secos, arroz integral, salmón o en el maíz.

Magnesio

Fundamental para realizar ciertas funciones metabólicas y para fortalecer nuestros huesos. Se puede encontrar tanto en nueces y otros frutos secos como en la soja y el cacao.

Calcio

Aunque su función más conocida es la de aportar fuerza y resistencia a los huesos, también es un oligoelemento fundamental para el desarrollo de tejidos musculares, del corazón y del aparato digestivo.

Se encuentra principalmente en los frutos secos, las semillas, las legumbres y los pescados.

Yodo

Se trata de un oligoelemento necesario, únicamente, para la síntesis de hormonas relacionadas con la tiroides.

Puedes encontrar el yodo, principalmente, en pescados y mariscos. Aunque las algas también contienen mucho yodo, cuentan con índices tan elevados de este oligoelemento que su consumo no es recomendado.

Como conclusión final no es tan complejo si te das cuenta. Esto equivale a comer bien, simple y llanamente. Creo que casi todos sabéis qué comer ( lo natural), y qué evitar ( lo procesado o hecho por humanos).

El consejo es que puedas ampliar esa gama de comidas para obtener la mayor fuente de ellos.

En todo caso si hay ciertos oligoelementos como el cobre que hay que comer 100gr de almendra para obtener 1gr recomendado, también existen suplementos que ayudan a llegar a la dosis adecuada.

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Kale Propiedades y Contraindicaciones

Kale Propiedades Y Contraindicaciones

¿Qué es kale?

El kale o col rizada es un vegetal crucífero verde, frondoso y rico en nutrientes. Puede brindar muchos beneficios para la salud de todo el cuerpo.

Es un miembro de la familia de la mostaza, o Brassicaceae, al igual que la col y las coles de Bruselas.

Los posibles beneficios de consumir kale incluyen ayudar a controlar la presión arterial, mejorar la salud digestiva y proteger contra el cáncer y la diabetes tipo 2.

En este artículo analizamos el contenido nutricional y los beneficios para la salud de la col rizada, cómo incluirla en la dieta, y las razones por las que algunas personas no deben comerla demasiado.

Propiedades del kale

El kale contiene fibra, antioxidantes, calcio, vitaminas C y K, hierro y una gran variedad de otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir diversos problemas de salud.

Los antioxidantes ayudan al cuerpo a eliminar toxinas no deseadas que resultan de procesos naturales y presiones ambientales.

Estas toxinas, conocidas como radicales libres, son moléculas inestables. Si se acumulan demasiado en el cuerpo, pueden causar daño celular. Esto puede resultar en problemas de salud como inflamación y afecciones. Por ejemplo, los expertos creen que los radicales libres pueden jugar un papel en el desarrollo del cáncer.

Previenes la diabetes

La Asociación Americana de Diabetes recomienda consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Hay evidencia de que algunos de los anteriores pueden ofrecer protección contra la diabetes.

Fibra: un estudio de 2018 concluyó que las personas que consumen las mayores cantidades de fibra dietética parecen tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El consumo de fibra dietética también podría reducir los niveles de glucosa en sangre, señalan los autores.Propiedades antioxidantes: los autores de un artículo de 2012 señalan que los altos niveles de azúcar en la sangre pueden activar la producción de radicales libres. Señalan que los antioxidantes, como la vitamina C y el ácido alfa-linolénico, pueden ayudar a reducir las complicaciones que pudieran presentarse con la diabetes. Ambos antioxidantes están presentes en la col rizada.

Enfermedad cardíaca

Varios nutrientes en la col rizada pueden apoyar la salud del corazón.

Potasio: la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda aumentar la ingesta de potasio y reducir el consumo de sal añadida o sodio. Esto, según la Asociación Americana del Corazón, puede reducir el riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular. Una taza de col rizada cocida aporta el 3.6 por ciento de las necesidades diarias de potasio de un adulto.

Fibra: una revisión de Cochrane de 2016 encontró un vínculo entre el consumo de fibra y un bajo nivel de lípidos (grasa) en la sangre y de presión arterial. Las personas que consumían más fibra tenían más probabilidades de presentar niveles más bajos de colesterol total y lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”.

Propiedades anticancerígenas del Kale

Clorofila: la col rizada y otros vegetales verdes que contienen clorofila pueden ayudar a evitar que el cuerpo absorba aminas heterocíclicas. Estos químicos se producen cuando las personas asan alimentos derivados de animales a una temperatura alta. Los expertos los han relacionado con el cáncer.

El cuerpo humano no puede absorber mucha clorofila, pero esta se une a estos carcinógenos y evita que el cuerpo los absorba. De esta manera, la col rizada puede limitar el riesgo de cáncer, y ser un buen acompañante de un filete a la parrilla, que puede ayudar a reducir el impacto negativo.

Antioxidantes: la vitamina C, el betacaroteno, el selenio y otros antioxidantes en la col rizada pueden ayudar a prevenir el cáncer. Los estudios no han encontrado que los suplementos tengan el mismo efecto, pero las personas que consumen una cantidad importante de frutas y vegetales parecen tener un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. Esto puede deberse a los antioxidantes que contienen estos alimentos.

Fibra: un alto consumo de fibra puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer colorrectal, según un estudio de 2015.

Salud ósea

El calcio y el fósforo son cruciales para la formación ósea saludable.

Algunas investigaciones han sugerido que una ingesta alta de vitamina K puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas.

Una taza de col rizada cocida aporta casi cinco veces la necesidad diaria de vitamina K de un adulto, alrededor del 15 al 18 por ciento de su necesidad de calcio, y alrededor del 7 por ciento del requerimiento diario de fósforo.

Digestión

La col rizada es alta en fibra y agua, los cuales ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y un sistema digestivo saludable.

Piel y cabello

La col rizada es una buena fuente de betacaroteno, el carotenoide que el cuerpo convierte en vitamina A según lo necesite.

El betacaroteno y la vitamina A son necesarios para el crecimiento y mantenimiento de todos los tejidos del cuerpo, incluyendo la piel y el cabello.

El cuerpo utiliza la vitamina C para producir y mantener el colágeno, una proteína que proporciona estructura a la piel, el cabello y los huesos. La vitamina C también está presente en la col rizada.

Una taza de col rizada cocida aporta al menos el 20 por ciento de las necesidades diarias de vitamina A, y más del 23 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C.

Salud de los ojos

La col rizada contiene luteína y zeaxantina, una combinación antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

La vitamina C, la vitamina E, el betacaroteno y el zinc también desempeñan un papel en la salud ocular. Todos ellos están presentes en la col rizada.

Kale contraindicaciones

El Environmental Working Group, que evalúa una variedad de productos cada año, coloca a la col en tercer lugar en su lista de 2019 de frutas y vegetales con mayor riesgo de contaminación con plaguicidas. Es necesario lavar bien la col antes de usarla.

Algunas personas deben evitar comer demasiada col rizada por las siguientes razones:

Betabloqueantes

Los médicos a menudo recetan este tipo de medicamento para la enfermedad cardíaca. Puede aumentar los niveles de potasio en sangre. Las personas que usan betabloqueantes deben consumir alimentos altos en potasio, como la col, con moderación.

Enfermedad renal

El consumo excesivo de potasio puede ser perjudicial para las personas cuyos riñones no funcionan completamente. Si los riñones no pueden eliminar el exceso de potasio de la sangre, consumir potasio adicional podría ser fatal.

Anticoagulantes

La col es una fuente rica de vitamina K, que contribuye a la coagulación de la sangre. Esto podría interferir con la actividad de los anticoagulantes, como la warfarina (Coumadin).

Cualquier persona que esté tomando cualquiera de estos medicamentos debe hablar con su médico acerca de los alimentos que debe evitar.

¿Te ha gustado este artículo? , sigue leyendo nuestro post sobre los alimentos con alta densidad nutricional.

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Entrenamiento de definición muscular

Entrenamiento Definición Muscular

El entrenamiento en base a perder grasa y definición muscular tiene sus particularidades. Si bien es cierto que parámetros como la dieta o nivel hormonal (incluyendo ritmo circadiano, cortisol, adrenalina…) tienen un papel fundamental, y se dice que más que el propio entrenamiento, no es un axioma vital.

Éxito o Fracaso:

La forma de entrenar puede totalmente significar el éxito o fracaso, en este caso definir.  Irnos por el lado de entrenamiento de fuerza, el cual hemos tocado un par de blogs atrás, podría ser un error estrepitoso. Bajo mi concepto (y la ciencia), si quieres una mayor retribución de pérdida de grasa se han de implementar ciertos parámetros.

¿Qué parámetros aplicar en el Entrenamiento de definición muscular?

Rest Pause

Uno de ellos y que merece especial atención es el rest pause (descanso pausa en español). Esto quiere decir acabar una serie, bajar el peso y acto seguido efectuar las necesarias hasta llegar a un fallo muscular total.

Este tipo de técnicas NUNCA deben ser ejecutadas constantemente por el deportista avanzado o incluso medio- avanzado.

El hecho de extenuar constantemente nuestro sistema nervioso central y músculos, provoca un entorno ácido en nuestro cuerpo, muy lejos de lo que queremos. En el entrenamiento de definición, así como de lo que sea, pero en especial cuando restringimos calorías, hay que tener cuidado de NO SOBRE ENTRENAR.

Al tener menos energía (calorías), el sobre entrenamiento está a la vuelta de la esquina. En mi opinión no es cierto que no existe el sobre entrenamiento. Sí existe, es peligroso y suele darse más en definición o definición extrema.

Ahora bien… ¿por qué rest pause o descendentes? Este tipo de entrenamiento pone nuestro metabolismo a trabajar mucho más eficientemente que el típico trabajo de 3 series para 10 repeticiones y descanso de 90 segundos. Al demandar más trabajo de golpe (más tiempo bajo tensión, tonelaje…) en menos tiempo, el metabolismo (suma de reacciones químicas que hacen a nuestro cuerpo trabajar), aumenta MUCHO, con la consiguiente pérdida de grasa y mejor definición muscular.

G-Flux, Energy Flux o fluctuación de energía

Este “estilo de vida” llegué a estudiarlo mucho hace unos 10 años. Mucha gente cree que yo (Rodrigo) lo inventé, pero se le atribuye a Jhon C. Berardi, el cual observó atletas que se saltaban a la torera los protocolos sine qua non del fitness (bajos hidratos de carbono en dieta, 1-2 veces entreno de músculo por semana, dieta en general muy restringida, poco cardio vayas a perder músculo, etc.).

En su lugar observó, como también lo pude ver yo, que deportistas de alto nivel, no necesariamente de culturismo, veían resultados BRUTALES en cuanto a masa muscular Y definición muscular COMIENDO MÁS y ENTRENANDO MÁS.
Esto hay que cogerlo con pinzas. No todo el mundo puede aguantar 14 horas de entrenamiento por semana entre peso, cardiovascular regular, HIITs con cuerda, sprints, etc.
G

Conociendo el entrenamiento G-FLUX

Rutina para definir músculos y quemar grasa

¿Cuánto debería durar?

Esto depende de tu estilo de vida. Cuando me dedicaba plenamente a mi físico y disponía de 2 horas al día para entrenar, lo mejor era realizarlos separados por el principio de interferencia. Si al cuerpo le “enseñas” que antes de un entrenamiento de fuerza viene una sesión de cardio de 45 minutos, lo estás mal adaptando. El cardio casi siempre tiene que ir DESPUÉS de la fuerza.

¿Vas a ponerte chico por hacer cardio como tanto se teme?

Se puede escribir un libro pequeño sobre esto, pero no necesariamente si hay suficiente cantidad de calorías de calidad, adecuado descanso y nivel hormonal.

Si realizas 3 horas de entreno (he llego a entrenar 4 algunos días) casi a diario ingiriendo un déficit calórico acusado, con 5 horas de sueño, y estrés, créeme que estás en camino para irte al cielo o al infierno. He visto deportistas que han fallecido por una mezcla de sobre entrenamiento y malas decisiones, así que ten esta información muy en cuenta, por favor.

¿Hasta cuando definir?

Pienso que hasta que te veas definido. Casi todos los períodos o programas de entrenamiento deben de iniciarse con poca grasa y en forma, sin llegar necesariamente a la definición extrema.
Si estás en un porcentaje de grasa promedio, digamos 15% hombres y 19% mujeres, unas 12 semanas deben bastar para poder exhibir un físico en forma de verdad.

¿Qué comer en fase de definición para no perder músculo?

Por lo general, la cantidad de hidratos de carbono y proteína debe ser similar, o incluso mayor en cantidad de gramos de proteína que es la realmente eficiente para mayores propósitos. Se tiene a sobre estimar la capacidad del carbohidrato. El cuerpo acumula unos 300gr de ellos en el músculo esquelético y otra parte en el hígado.

Quemar o ingerir 300 gramos de hidratos de carbono es cuestión de 2 comidas ricas en pasta, arroz, avena, frutas etc. o hacer ejercicio por 2-3 horas según a qué intensidad. Como puedes ver, esto lo puedes hacer en nada.

La proteína es diferente. Como sabes, está compuesta de bloques llamados aminoácidos, algunos son esenciales, lo que quiere decir que el cuerpo NO puede crearlos, tiene que ingerirlos necesariamente.
Proteína viene de “protos”, primero en latín. Si no comes la cantidad suficiente provocas efectivamente tu debacle muscular, el catabolismo.

También puedes crear catabolismo y perder músculo si pasas mucho tiempo sin glucógeno, aunque el cuerpo se las “arregla” para crear glucosa a partir de ciertas moléculas (léase neoglucogénesis), el tiempo para que esto pase y las condiciones para que llegue a pasar han de ser ciertamente más variables y laxas que con la ausencia de aminoácidos esenciales, o por simplificarlo más, no ingerir suficiente proteína.

Entrenamiento de definición para Mujeres y Hombres

La mujer, al tener una menor capacidad física en general, así como de ciertas hormonas que promueven la quema de grasa y un exceso de estrógeno y una tiroides algo más perezosa, suele verse más beneficiada de más entrenamiento y sobre todo en tren inferior: Sentadillas, desplantes, saltos pliométricos, entrenamiento de glúteo específico… sin querer a decir que se elimine el entrenamiento del tren superior.
En mi opinión la belleza de entrenar a una mujer, o entrenar siendo mujer, es que ellas sí pueden ENTRENAR MÁS cuando la situación les favorece.
Entrenamiento Definición Para Mujeres

¿Por qué las mujeres pueden entrenar más?

Básicamente un hombre muy entrenado y con nivel alto va a tender a sobre entrenarse y causar destrozos a nivel endocrino, mental, de tejido blando, muscular y neurológico por su mayor capacidad general.
Es como un coche. Si tienes un motor V10 preparado, necesitarás mucha gasolina, aceite especial, ruedas, aerodinámica, etc.

Un coche así no te dura lo mismo que un Corolla de 95 caballos de fuerza. Lo mismo que un powerlifter que come 2kg de carne por día y pesa 140 kilos no va a vivir más que un yogui vegano de 65kg, salvo que a éste lo aplaste una grúa.

La belleza es que la fisiología femenina, CUANDO TIENE UN PLAN CORRECTO, aguanta y mucho. Ellas aguantan uno de los mayores dolores posibles para entregar una vida al mundo. A pesar que no tengan tanta fuerza y sean menos resistentes, su umbral de dolor he podido comprobar tras décadas de observación SUELE ser más bajo, al ser esto así, aguantan una carga mayor que la de un hombre con mucha más fuerza (de nuevo la misma analogía con el coche).

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Entrenamiento para Mujeres

Entrenamiento Para Mujeres: Guía Completa

Ya no es algo exclusivo de Schwarzenegger, el entrenamiento de fuerza para mujeres y hombres ha irrumpido en la escena del fitness con un salto estelar lleno de energía. Los beneficios van más allá del simple hecho de hacerte más fuerte.

Hazme caso, tengo casi 30 años viendo entrenar gente. Salvo con el exceso de anabólicos esteroides (que no SARMs, salvo alguno que no debe usarse en mujeres como S23 o YK11), no VAS a masculinizarte.
Si quieres un hombre que entrene y luzca bien, es posible que él también quiera lo mismo. Es un tema que da para mucho.

¿Por qué las mujeres DEBEN levantar pesas?

De todas las mujeres que entrenan hoy en día, solo una media del 20% entrena con pesas, lo que no es de extrañar después de escuchar todas esas historias y bulos que aseguran que si una mujer entrena con pesas se pondrá muy grande y musculosa.
Es una lástima que todavía circulen esos falsos mitos por la sociedad actual, porque lo único que se consigue con ello es que la gran mayoría de mujeres se pierdan todos los beneficios del entrenamiento de resistencia.
Por suerte, eso está cambiando y cada vez más mujeres recurren al entrenamiento de fuerza para llevar un estilo de vida más saludable y sentirse más fuertes, dejando atrás los miedos de convertirse en Hulk tras levantar unas cuantas mancuernas.
Entrenar con pesas no solo te ayudará a conseguir tus objetivos, sino que podría hacerlo más rápido que haciendo solo ejercicio cardiovascular.

  • Levantar pesas acelera tu metabolismo y quema más grasa. Cuanto más músculo, más calorías quemadas.
  • El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a aliviar el estrés. Esto puede traducirse en un mejor descanso, disminución del nivel de ansiedad, mejor humor y un chute de autoestima.
  • Fortalecerás tu núcleo y aliviarás el dolor de espalda.
  • Mantenerte fuerte puede ayudarte a mantenerse joven. La salud del corazón, la presión arterial, el colesterol y la densidad ósea mejoran con el entrenamiento de fuerza.
  • Este tipo de entrenamiento también previene lesiones, gracias a que unos músculos, huesos y tejido conectivo fuertes pueden soportar más estrés.

Entrenamiento En Mujeres 2

Guía de entrenamiento de fuerza para mujeres principiantes: consejos fáciles para empezar

Calienta primero, siempre

Cinco minutos de cardio calentarán tus músculos y tendrás menos posibilidades de lesionarte durante el entrenamiento de fuerza. Prueba esto:

  • Jumping jacks (1 minuto)
  • Mountain climbers o el ejercicio del escalador (30 segundos)
  • írculos grandes con el brazo (15 segundos, repítelo en la dirección opuesta durante otros 15 segundos)
  • Lunges/Zancadas cruzados (15 segundos en cada lado)
  • Estocadas laterales alternadas (15 segundos en cada lado)
  • Círculos de cadera (30 segundos)
  • Sentadillas con patada trasera (30 segundos)
  • Correr en series (1 minuto)

Engánchate a estos dos movimientos básicos (pero fundamentales)

Dos movimientos compuestos de los que sin duda has oído hablar, pero no estás completamente seguro de cómo realizarlos: sentadillas y peso muerto (no solo existen para los hombres, son geniales elevadores de glúteos para mujeres).
La belleza de estos movimientos es que pueden estimular múltiples músculos de una sola vez, utilizando tu propio peso corporal como fuerza.
Practicar estos movimientos compuestos primero te permitirá fijar tu manera para evitar lesiones cuando comiences a utilizar las pesas y otras herramientas de entrenamiento de fuerza.
Estos dos movimientos te harán ponerte “buenorra”, hablando mal y pronto. Obviamente no sólo esos, pero al principio es una gran base.
Entrenamiento De Fuerza

Plan de entrenamiento de fuerza para mujeres en casa

Consideraciones generales:

Seamos honestos. A menos que tengas el gym de Lou Ferrigno en un chalé, NUNCA entrenar en casa va a ser lo mismo que en el gimnasio.

Problemas como la calidad de poleas, falta de equipo, incluso motivación hace que la experiencia no sea la misma, sin embargo, esto no significa que puedas mejorar si eres principiante, o si eres avanzado- avanzada, mantenerte o perder lo menos posible.

Recordemos que estamos planteándolo sin peso, con lo cual las repeticiones tienen que ir al fallo, y el descanso ha de ser breve.
Algo que tenemos que matizar es que si no haces cardio es muy probable que ganes grasa.

30-40 minutos en días alternos a un ritmo cardiaco adecuado (220 menos edad por 0.65), y obviamente cuidando lo que comes, mantendrá a raya la barriga y exceso adiposo. En mi experiencia no conozco a nadie que esté en forma y no haga cardio, salvo gente que abusa de sustancias.

1. Sentadillas

Si tienes problemas para hacer sentadillas, siempre puedas recurrir a una silla para apoyarte. Los pies deben mantener una separación equivalente al ancho de la cadera, intentando bajar los glúteos sin que la rodilla rebase en ningún momento la punta de los pies. Los más avanzados pueden incorporar al ejercicio una barra o un peso para sujetar delante del pecho.

2. Flexiones de brazos o planchas

Hay que colocarse boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo con una separación equivalente al ancho de los hombros. También deben quedar alineadas a estos.
Intenta subir y bajar manteniendo la espalda recta. En el caso de que te resulte muy complicado no dudes en apoyar las rodillas en el suelo.

3. Fondos de tríceps

Puedes recurrir a una silla para realizar este ejercicio. Coloca las manos sobre ella y distancia los pies para descender la cadera al tiempo que flexionas los codos y los desplazas hacia atrás.

4. Elevaciones laterales de brazos

Es otro de los ejercicios sin material para ganar fuerza en casa y que no puede faltar en un entrenamiento. Basta con coger algo de peso en las dos manos y hacer elevaciones, ya sean al mismo tiempo o comenzando por un brazo y continuar con el otro. Puedes usar una botella de agua, un paquete de pasta, bolsas de arena o mancuernas.

5. Abdominales

Optaremos por una variante de los clásicos abdominales para que te resulte más entretenido el entrenamiento para aumentar fuerza en casa.
Hay que tumbarse sobre una colchoneta o alfombra, intentando levantar el torso sin forzar el cuello para tocar con el codo en la rodilla contraria.

6. La tabla o plancha

Hay que poner los antebrazos en el suelo y con las puntas de los pies apoyados, hay que contraer isométricamente el abdomen. El objetivo es que el cuerpo permanezca lo más que se pueda en línea recta.

7. Saltar a la cuerda

Busca un lugar espacioso en tu casa para saltar a la comba. Tú marcas el ritmo y la duración. Intenta ir de menos a más, para acabar bajando de nuevo la intensidad. Antes de comenzar con los ejercicios de fuerza en casa debes dedicar unos diez minutos al calentamiento, incluyendo la carrera en el sitio, elevación de rodillas al pecho y hacia los glúteos, y subir escaleras.

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Aumentar músculo con la dieta Keto, ¿es posible?

Dieta Keto Para Aumentar Músculo

Introducción:

Esto puede parecer un oxímoron, pero lo he visto en clientes, y también en mí mismo. Es algo complicado, pero se puede lograr aumentar músculo con la dieta keto o cetogénica, si bien hay que ser extremadamente exhaustivo calculando macronutrientes y no pasarse con el cardiovascular.

En un estudio del Journal of International Society of Sports Nutrition (R), el cual tomó 26 sujetos de prueba se obtuvieron resultados interesantes: A un grupo se le dio una alimentación keto, al otro grupo se le dio una dieta alta en carbohidratos. Ambos grupos entrenaron la misma cantidad de días regularmente.

El grupo que estaba en keto ganó 2.2 kilogramos más de músculo y quemó 2.1 kilogramos más de grasa comparado con el grupo alto en carbohidratos. Comprobando que sí se puede construir músculo y evitar ganar exceso de grasa en este proceso.

Esto no siempre es así. Usualmente los sujetos vienen de dietas “normales”, por lo que mejorar la dieta ya suele dar resultados. Mejor fijarse en gente que lleva muchos años entrenando y haciendo dieta, aunque los estudios tienen su punto. Vamos a ver cómo lo haría yo (Rod Montana), en resumen es contar “macros” y sabiendo algunas variables fuera de ello. Pero no es tarea imposible. Vamos a hablar de ello en los siguientes apartados:

Calcula el total de tus macros

El primer paso es calcular tu cantidad total de calorías al día. Aquí te dejo un sitio donde puedes calcular tus calorías: keto calculadora
Esto es VITAL. No puedes pretender pesando 90kg de músculo sólido subsistir con 1.200 calorías diarias, así como tampoco puedes pretender comer 4.500kcal y no engordar si sólo entrenas 30 minutos al día, da igual si es cetogénica o no.
Lo que me interesa es que sepas cuántas calorías totales consumir.

Calcula cuanta proteína comer

Proteina Aumentar Masa MuscularVamos a consumir 2,5 gramos de proteína por cada kilo que tú tengas. Es decir, si pesas 75kg consumirás 188 gramos al día, 63 en desayuno, 63gr en la comida y 63 gr en la cena.

Referencia: 1 huevo tiene 6 gramos de proteína. 100gr de carne suele tener 18-20 gramos de proteína. 30 gr de whey, dependiendo cual, son 22-25 gr de proteína.

Aunque te parezca que hay mucha proteína y que tal vez te estás preguntando “oye pero eso me va a sacar de cetosis, voy a hacer gluconeogénesis…

No, está bien. Créeme que esa proteína la vas a estar utilizando. Sobre todo si vas a estar entrenando como debe ser.

Calcula cuanta grasa comer

¿Qué pasa con la grasa en este proceso de Keto Bulk?

Aguacate

Vas a consumir 70% de grasa. Eso quiere decir, que tus proteínas representan solamente un 30% de tu ingesta total el otro 70% viene de grasas. Estamos hablando de muchas calorías al día en grasas.

Si agregamos las calorías de la proteína y las pocas calorías de los vegetales que estarás consumiendo, entrarán entre 2500 y 3500 calorías a tu cuerpo todos los días. Esto es demasiado. Yo sé que parece una locura, créanme, al principio me negué a probar algo tan excesivo.
Pero había que probar. Lo probé y funcionó.

¿Qué debo comer antes de entrenar?

Aquí está la verdad: tu cuerpo no necesita carbohidratos para funcionar. De hecho, en una dieta ceto, su cuerpo no necesita ninguna comida antes del entrenamiento o incluso una bebida deportiva cetogénica para mantener la resistencia; puede hacer ejercicio con el estómago vacío.

¡Y esto es cierto para todo tipo de composición corporal! Esa es una de las cosas hermosas de estar cetogénico; cuando estás en cetosis, tu cuerpo está en modo de quema de grasa principal. Esto significa que, durante el ejercicio, el cuerpo puede aprovechar la grasa corporal almacenada como combustible para el entrenamiento.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta cetogénica queman más del doble de grasa durante el ejercicio en comparación con las que se alimentan con carbohidratos. Por lo tanto, si su objetivo principal es quemar grasa, no comer antes del ejercicio puede ser una excelente manera de maximizar sus esfuerzos.

Sin embargo, no todo el mundo hace ejercicio pensando en la quema de grasa o quiere hacer ejercicio sin antes alimentarse. Para aquellas personas que se preguntan qué comer antes de un entrenamiento, tenemos una gran noticia: puedes comer cualquier alimento cetogénico que sepa que nutre tu cuerpo individual y le permite mantener suficiente energía y lograr tus objetivos de ejercicio.
Si no estás seguro de cuáles son, sigue estas pautas:

Come proteínas

Es bueno incluirlo antes del ejercicio porque les das a tus músculos los aminoácidos que necesitan para funcionar y repararse durante el ejercicio, sin mencionar la construcción de músculos.

Come grasa

Es tu principal fuente de energía en una dieta cetogénica, por lo que agregar grasa antes del ejercicio le da a su cuerpo más energía para recurrir.

Come una comida completa, si eso te funciona

Aunque no todo el mundo puede soportar una comida abundante antes de hacer ejercicio, una comida completa antes de hacer ejercicio asegura que obtengas suficientes gramos de grasa y gramos de proteína para impulsar el rendimiento. Si tu preferencia personal es una comida, incluso una que incluya verduras cetogénicas, ve a por ello.

O beba un batido o batido de proteínas con MCT

Asegurará que tenga una fuente de proteínas y grasas de digestión rápida a la que su cuerpo puede acceder poco después de comer, sin tener que preocuparse por estar demasiado lleno para realizarlo.

¿Qué comer después de un entrenamiento?

Dieta Cetogenica EntrenoYa sea que esté cetogénico o no, la nutrición posterior al entrenamiento es un factor importante para determinar qué tan bien su cuerpo maneja la recuperación del entrenamiento.
Durante este tiempo, los bocadillos posteriores al entrenamiento están en orden y la proteína es tu mejor amiga.
Las proteínas a menudo se consumen poco en una dieta cetogénica porque nuestras recomendaciones clásicas son consumir del 20 al 25 por ciento de nuestras calorías de proteínas para mantener la cetosis.
Aunque estas pautas se desarrollaron para niños que padecen epilepsia, se siguen recomendando (junto con el 5 al 10 por ciento de calorías diarias de carbohidratos) porque representan un base para las personas que desean obtener y permanecer en cetosis, lo que significa que prácticamente cualquier persona que se mantenga dentro de estas pautas debería poder ingresar y mantener la cetosis. Pero debido a que cada cuerpo es diferente, lo que realmente funciona para usted depende de su cuerpo y su estilo de vida.
Por ejemplo, si se ejercita intensamente a través de cardio, pesas o de otro modo de forma regular, necesitará más proteínas.

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Maca andina Propiedades

Maca Andina Propiedades

¿Qué es la Maca Andina?

La Maca Andina también llamada Lepidum Meyenii o Ginseng Peruano es una planta que crece en Perú y Bolivia originalmente, la cual se observó desde mediados del siglo XVII que tenía ciertas propiedades positivas, ya que los animales que comían de esta planta tenían más camadas y se reproducían más rápidamente.

Pronto en la comunidad del Fitness, donde la sexualidad se ve afectada sobretodo en los hombres por el uso de PEDs y debido a las variaciones de la libido y espermatogénesis se ha ganado un lugar dentro de la industria de la suplementación.

Propiedades de la Maca Andina

Maca Andina y Sexualidad

La Maca ya era cultivada desde 1961 por sus propiedades para mejorar la potencia sexual cuando se conoció su efectividad de la fertilidad en animales mamíferos.

El principio activo principal y responsable de la mejora de la función sexual de la raíz de Maca es un Alcaloide llamado Mecamida.

En diversos estudios se prueba la eficacia de la raíz de Maca como una estimulación de la libido y en general de la mejora de la función sexual, el 50% de participantes que no respondían a otras ayudas mejoraron significativamente la función sexual y en concreto las erecciones.

También se ha visto que la raíz de Maca puede ser una opción para combatir la disfunción eréctil en pacientes que están medicados con antidepresivos.

Otra de las ventajas que tiene la Maca sobre otras ayudas para la mejora de la función sexual y en concreto a la erección, es que es compatible con pacientes que tienen cardiopatías o ya están medicados con Inhibidores de la 5-Fosfodiesterasa como puede ser la Viagra, o Nitratos orales (Zumo de Remolacha) para la mejora del riego sanguíneo.

En el escenario de un usuario de PEDs, el cual ya tiene unos niveles de glóbulos rojos en sangre elevados y con ello una sangre bastante espesa, usar de forma frecuente viagra no sería lo más recomendable pues la probabilidad de sufrir un trombo o un evento vascular podría ser elevada. En este caso el consumo de raíz de Maca en forma de suplemento alimenticio podría ser una buena solución.

Antidepresivos y la Maca

Los ISRS, Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina son un grupo de fármacos antidepresivos los cuales tienen una gran cantidad de posibles efectos adversos los cuales pueden aparecer o no dependiendo del sujeto y de otros factores.

Uno de los efectos adversos los cuales hacen que muchos pacientes abandonen el tratamiento es la disfunción eréctil y disminución del apetito sexual.

Los ISRS más comunes son el Citalopram, Escitalopram, Fluoxetina, Paroxetina, Sertralina.

Algunos de estos son más selectivos, potentes que otros y si tienes efectos adversos estando medicado de ellos consulta a tu médico para buscar el más adecuado.

Lo curioso de esto es que los sujetos que se sometieron al estudio y estaba medicado con alguno de estos antidepresivos, en inicio el 95% sufrían algún tipo de problema relacionado con la satisfacción sexual y tras el consumo de Maca a relación de unos 3gr/día todos mejoraron la función sexual y un gran porcentaje de ellos reportaban normalidad tras el tratamiento, lo cual es todo un éxito ya que los problemas sexuales son lo que hace que el tratamiento con antidepresivos se abandone en múltiples ocasiones.

También se observa en este y otros estudios donde se usaba Maca, una relación positiva relación dosis/efecto sobre la función sexual.

Maca y mujer: Estrógenos y Fertilidad

La libido y la fertilidad de la mujer está sujeta a distintas hormonas, un grupo de ellas son los estrógenos y en concreto el estradiol, las oscilaciones de estradiol, progesterona, LH y FSH causadas por el cuerpo lúteo es lo que se llama período o regla y dentro del propio período existe una variación de la excitación y fertilidad de la mujer.

Estos mecanismos son propios de la naturaleza para asegurar la reproducción de la especie, cuando la mujer ovula tiene los estrógenos elevados y la libido alta, es el momento de la cópula.

La hormona foliculoestimulante (FSH) es la encargada de dar la señal de maduración del óvulo, por lo que es fundamental para la reproducción (Sin óvulo no hay fiesta).

La Maca ha demostrado ser efectivo en la mejora de las dos áreas, tanto en la mejora de la Libido, incluso en mujeres menopáusicas las cuales tienen falta de estrógenos.

Parece ser que el consumo de Maca es capaz de estimular la LH suficiente como para mejorar la secreción de estrógenos y también elevar la FSH y con ello la fertilidad en mujeres con dificultad para concebir (Podemos extrapolar la mejora de la calidad del semen ya que la FSH se encarga de la espermatogénesis en los hombres).

Cómo tomar Maca

La dosis para la mejora de la función sexual se encuentra entre 1 y 3gr al día, pero dado que se percibe una relación dosis-efecto con 3gr aseguraremos estos efectos deseados.

Lo ideal es tomarlo con comida, como el efecto no es agudo, sino que es acumulativo y con el paso de las semanas se deberá tomar a diario y no de forma ocasional previa a la cópula.

Conclusión sobre la planta Maca Andina

Como hemos visto es un suplemento muy interesante y con diversas utilidades, no solo para la mejora de la sexualidad sino también la fertilidad, sobre todo si ya tienes cierta edad o utilizas ayudas ergogénicas.