En este artículo hablaremos acerca de los secretos de la recomposición corporal. Profundizaremos en como llevarla a cabo con éxito. Tanto en el entrenamiento, la vinculación y acción con los Sarms, como repercute en este aspecto el metabolismo…

¿Qué es la recomposición corporal?

Conocemos a la recomposición corporal como la fase en la que buscamos aumentar la masa muscular y perder tejido graso al mismo tiempo. Llevar a cabo ambas tareas al mismo tiempo maximizará los resultados. Eso es debido a que muchos de los ejercicios que son eficientes para quemar grasa también son excelentes para desarrollar músculo.

Aclarando conceptos, que nadie piense que el músculo se transforma en grasa y viceversa, al igual que un filete de res no se “transforma” mágicamente en un solomillo de cerdo. Se tiene un % de grasa, de músculo y entonces se pueden implementar estrategias para la recomposición. Cuando hablamos de recomposición corporal, nos referimos a que alguien que está en una forma física usualmente abismal (pongamos 1.78 cms. y 100kg con 25% de grasa, lo cual es muy común), puede llegar a pesar 80kg con 20kg menos de grasa, lo que en teoría quedaría en 5% de grasa. Pero esto no es realmente así dado que en el proceso se pierde mucha agua, y puede que incluso se pierda también tejido muscular si el entorno hormonal no es el adecuado.

S23 (SARMBOLONE) ha demostrado mejorar la composición corporal incluso en un balance calórico negativo, lo cual es realmente maravilloso:

Todo sobre SARMBOLONE

La verdad sobre el metabolismo

Tendemos a creer que las calorías que entran deben ser las mismas que las que salen para que todo sea igual. Matemáticamente es así pero hay que tener en cuenta algunos puntos… Primeramente hay que conocer al balance calórico casi exacto para obtener esa recomposición corporal. Debemos pensar que el cuerpo trabaja como un universo (un solo verso), pero a su vez con múltiples factores, por lo que no se puede decir que la fórmula es sota, caballo y rey.

Una y otra vez queda demostrado que cuanto más ejercicio se pueda llegar a hacer sin caer en sobre entrenamiento, y más cantidad de calorías buenas ( legumbres, cereales no procesados, frutas, carnes magras, pocos lácteos, huevos, y por supuesto agua), se consuman, mayor será la facilidad con la que llegaremos a tener una recomposición corporal adecuada y pasar de un hipotético 18% de grasa en hombres o 22% en mujeres, al mítico 10% todo el año en hombres y 14% en mujeres, lo cual es un objetivo que quizá logra 1 persona entre 50 ó 100 me atrevería a decir. Prima decir que un metabolismo que consume 2.000 calorías sanas y que gasta 2.000, es metabólicamente menos eficiente que uno que consume 2.700 y que gasta 2.700. Matemáticamente es igual, pero en el metabolismo las matemáticas son casi prescindibles en muchos aspectos.

También no olvidemos que partimos de la premisa que el nivel hormonal tiene que ser excelso. De nada sirve llevar un control pragmático de las calorías y entrenamiento con las hormonas de una mariposa. Tengamos esto muy en cuenta y conviene hacerse examen de testosterona para saber dónde se inicia y si realmente se puede llegar a la recomposición.

SARMS para la recomposición corporal

El proceso que llevan a cabo los Sarms en la recomposición corporal es muy amplio cubriendo varías vías:
-Incrementando el nitrógeno intramuscular conduciendo a una mayor proporción muscular.
-Mejorando la tasa metabólica basal.
-Logrando un mayor desempeño en el rendimiento ayudando a romper fibras y crear nuevas , también aumentando el gasto calórico.
-Aumentando los niveles la IGF-1 y hormona de crecimiento.

Ostarine (MK2866) es un SARM con propiedades más que demostradas para poder llevar a cabo una pérdida de grasa a la vez que ganancias musculares en investigaciones:

Ostarine: ¿Qué debemos saber de el?

Pues está demostrado que una persona que ingiere más calorías y gasta más, es metabólicamente mucho más eficiente que una persona que come menos y gasta menos.

¿Dónde está realmente el “secreto?

Te lo resumimos:

• Mantén un control de las calorías que ingieres y trata de balancearlas con las que gastas, sin exabruptos.
• Mantente activo: 10.000 pasos por norma general pero es algo un poco vago. Puede que necesites más o menos
• Pesas: Tienes que levantar cosas pesadas al menos 3 días por semana para que haya recomposición corporal.
• Come limpio: Comer limpio significa comer limpio 20 veces de las 21 que comes por semana.
• El ayuno intermitente ayuda: Mantiene la insulina baja y te hace quemar grasa aunque no al ritmo que mucha gente predica. Pero definitivamente ayuda.
• Toma agua. Los procesos metabólicos se llevan a cabo mejor con agua,
• Descansa los días que no debas entrenar. Sólo tú sabrás esto. Desarrolla el instinto.

Rutina de recomposición corporal

A continuación de exponemos un ejemplo de cuál podría ser una buena rutina de recomposición corporal.

DÍA 1:

PUSH en el gym : 4 sets de press banco a 8-10 reps

4 sets de fondos al fallo muscular

4 sets press militar sentado 8-10 reps

4 sets elevacion lateral de pie deltoide 12-15 reps

4 sets encogimientos 10 reps

4 sets extensión en polea tríceps 8-10 reps

3 sprints 10 segundos x 30 segundos recuperación

5 sets crunches en abdomen

DÍA 2:

1 hora de cardio LISS a 130 ppm

5 sets de crunches

2 sprints 10 seg y 30 de recuperación

DÍA 3:

PULL en el gym : Dominadas al fallo x 4 sets

Remo con barra 4 sets 8 -10 reps

Peso muerto 4 sets 8 – 10 reps

Curl bíceps con barra 4 sets 12-15 reps

Curl martillo 3 sets 10-12 reps

4 series crunch abdomen

20 min cardio LISS 120 ppm

DÍA 4:

DECANSO ACTIVO

DÍA 5:

PIERNA en el gym: Sentadillas: 4 sets 8-10 reps

Prensa 4 sets 12-20 reps

Curl femoral super set con elevación gemelo 12-15 reps x 4 sets

Cardio: 30 min LISS

DÍA 6:

DESCANSO ACTIVO

DÍA 7:

4 sprints

200 flexiones con descansos

Crunches al fallo

3 series de burpees al fallo

¿Qué diferencia hay entre los SARMs y los esteroides?

El uso indebido de los esteroides anabolizantes puede provocar diversos efectos secundarios, desde los más leves hasta los más perjudiciales. Existen alternativas y su uso debe ser siempre supervisado por un profesional especializado.

¿Qué son los SARMs?

Los SARMs, también denominados Moduladores Selectivos del Receptor de Andrógenos son químicos que tienen como funciones primordiales el mantenimiento prolongado de algunos efectos de los andrógenos. Por ello se utilizan frecuentemente para la prevención de pérdida de masa muscular así como enfermedades relacionadas con el sistema óseo. También se ha demostrado ciertos efectos positivos de determinados tipos de SARM en la prevención de algunos tipos de cáncer.

Uno de estos SARMs, el Enobosarm (Ostarine o mk2866), es un modulador selectivo del receptor androgénico creado po GTX Inc para tratar enfermedades como la caquexia, osteoporosis y otros problemas. Este normalmente es asociado a los esteroides, con el que comparten usos y efectos muy cercanos como veremos en este artículo.

Ostarine MK-2866 como tal es un modulador selectivo. Esto quiere decir que actúa en los receptores de andrógeno principalmente, lo cual lo hace tener resultados similares pero no iguales. Con esto se trata de evitar los típicos efectos negativos que no queremos en los esteroides (atrofia testicular, impotencia cuando se dejan de usar, alopecia, alteraciones en perfil lipídico, etc).

Sin embargo, a pesar que es una GRAN alternativa, su seguridad es muy alta y es prácticamente inocuo, puede tener algún efecto en el perfil de lípidos (nunca como los esteroides). Si se usa prolongadamente y en dosis muy alta, puede que el eje hipofisiario gonadal se vea levemente afectado, pero nuevamente ni por asomo similar a lo que hace la testosterona o dianabol.

Sin embargo, Ostarine, como otros SARMs, producen efectos positivos en el aumento de la masa muscular magra, hace perder grasa, aumenta la tasa metabólica basal y disminuye la virulencia de infecciones al mejorar el sistema inmunológico, cosa contraria con los esteroides. También se ha observado una mejora de fuerza en ratones, así como de la síntesis proteica, y posee la particularidad de preservar la masa muscular cuando hay carencia de nutrientes.

Comprar Ostarine en Biosarms:

Es el SARM más “benévolo” y el más estudiado, con lo que dentro de no mucho veremos este producto vendido a escala masiva.

No obstante, no deja de ser un producto que al funcionar tan bien, está prohibido para humanos por la WADA a nivel deportivo profesional, si eres un atleta profesional vas a ser sancionado por usar Ostarine.

Esteroides, ¿cómo funcionan?

Los esteroides son básicamente formas sintéticas de la hormona madre testosterona. La testosterona es la hormona masculina por excelencia: nos da fuerza muscular, tamaño, agresividad dependiendo un poco en parte del sujeto en cuestión..

Fue aislada a principios del siglo pasado y su uso ha sido muy extendido sobre todo por culturistas tanto profesionales como recreativos y por supuesto está prohibido en cualquier competición deportiva.

Los esteroides no son selectivos, es decir, actúan en todo el tejido, no sólo el androgénico, y aquí radica el problema. Haciendo un paralelismo, un SARM vendría a ser una operación con bisturí, y los esteroides, quimioterapia.

Estos que se han demonizado mucho en gran parte a raíz de los medios de comunicación al igual que los SARMs, también tienen propiedades positivas sobre individuos enfermos con algún tipo de problema muscular. El gran problema con los esteroides es que los efectos secundarios son mucho más altos. Dada la gran cantidad de los mismos que hay, nos serviremos sobre la base de ellos que es la testosterona.

-Alopecia
-Ginecomastia
-Edema
-Alteraciones y cambios de humor
-Hipogonadismo
-Hiperplasia prostática
-Acné
-Elevaciones de hematocrito
-Elevaciones en las transaminasas del hígado

Diferencias objetivas entre uso de SARMs y esteroides

Es difícil hablar sobre ello. Un deportista que necesite pesar 115kg. de músculo obviamente va a tener ventajas usando esteroides, y en grandes cantidades si quiere pesar tanto. Un buen ciclo de esteroides puede hacerte ganar fácilmente 8-10kg.  en cuestión de 10 semanas. Un SARM no. Incluso una combinación de SARMs difícilmente pudiera hacerlo.

A modo de investigación, si lo que se desea es un aumento notable pero no drástico de la masa muscular y pérdida de grasa, minimizando al máximo los posibles efectos secundarios, Ostarine es el claro ganador. Una gran ventaja es no tener que realizar una terapia post ciclo como pasa con los esteroides.

Cuando se usa testosterona por algunas semanas, el cuerpo deja de producir testosterona y debe pasar un tiempo y apoyarse en sustancias llamadas SARMs para que se pueda llegar de nuevo a la homeostasis. Con Ostarine, muy rara vez ocurre esto, sólo si es usado mucho tiempo y en dosis extremas, con la ventaja de que las ganancias son permanentes en un gran porcentaje, mientras que las ganancias de los esteroides suelen ser efímeras si las cosas no se hacen como se deben.

Conclusiones sarms versus esteroides

Ostarine es un producto en vías de estandarizarse como un medicamento legal para personas con las llamadas “enfermedades raras”, desgaste muscular y osteoporosis, entre otras, prácticamente inocuo y altamente efectivo. En cuanto a la conclusión de sarms vs esteroides hemos de decir que cualquier químico aquí expuesto es potencialmente perjudicial para la salud e ilegal en varios países como España.

Cada persona es libre de actuar bajo su propia responsabilidad. En este sentido, Biosarms tiene como intención la de informar sobre los último estudios expuestos en internet, así como prevenir el uso en humanos dejando claro que en España tan solo está permitida la adquisición de estos por laboratorios de investigación autorizados.

¿Qué es la lipólisis?

Básicamente la lipílisis consiste en degradar las grasas de los alimentos que se ingieren. En mayor parte consisten en triglicéridos, los cuales no se pueden absorber al ser muy grandes. La intención es hacerlos digeribles, allí es donde entran al torrente sanguíneo.

Las lipasas son unas enzimas que degradan los lípidos para que puedan ser usados en el paso del intestino.

¿Cómo estimular la lipólisis?

Es tan sencillo como quemar energía ( comida), usualmente en forma de ejercicio vigoroso. Éste provoca la secreción de adrenalina y nor adrenalina, que movilizan las reservas que existen de azúcar ( glucógeno muscular y hepático). El ejercicio lo que hace es provocar una disminución del nivel de insulina, la cual es una hormona necesaria pero no quieres tener demasiada. Muchas de las enfermedades metabólicas son provocadas por exceso de insulina por parte del páncreas y esto nos hace engordar.

Esto es un grave, gravísimo problema en el mundo occidental.

EL nivel de insulina tiene que ser siempre constante. El ejercicio provoca una disminución de insulina, por eso es tan importante hacer ejercicio varias veces por semana, tanto aeróbico como anaeróbico ( cargas con pesas o resistencia).

Otra buena forma de estimular la quema de grasa es el ayuno intermitente. Se trata de ayunar durante unas 15-16 horas para que unas enzimas llamadas sirtuinas hagan su efecto ( estas enzimas están ligadas al anti envejecimiento).

Así que ya sabes, si quieres verte más joven y delgado, debes de hacer algún tipo de ayuno unos cuantos días a la semana ( de comida, no de agua).

Hay algunos suplementos que también pueden ayudarte con este propósito como lo son el extracto de té verde o negro, el mate para nuestros amigos argentinos, o aún más efectivo el todopoderoso GW501516 Cardarine o GW0742.

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¿Qué es la cetosis?

Es un estado en el que el cuerpo usa la grasa y centas en vez de la glucosa ( azúcar) como energía. Ésta se acumula en el hígado y se utiliza según la energía que se requiera.

Al tener varios días con bajo nivel de hidratos de carbono, estas reservas se van vaciando. El cuerpo a través del hígado intenta fabricar glusosa mediante un proceso llamado neoglucogénesis, pero no es suficiente y entra en el estado de cetosis y producen lo que se llaman cetonas, en el hígado a partir de haber consumido su propia grasa.

Aunque el cuerpo siempre intenta salvaguardarse y tener una cantidad mínima de cetonas para ofrecer energía al cerebro.

Este tipo de dieta es complicada de realizar, ya que la sociedad nos “impone” comer hidratos de carbono a casi cada momento. Falacias como “el azúcar da energía” hacen mucho daño ya que no sólo no permite no entrar en cetosis, si no que hay un exceso de hidratos de carbono los cuales si no se usan son almacenados como grasa. De ahí que gran parte de la población padezca de algún tipo de sobrepeso u obesidad.

Realmente se puede vivir tanto en cetosis como en ayuno intermitente a la vez. Repetimos, es complicado porque la grelina ( hormona que da hambre), hace de las suyas y si no estás acostumbrado será un esfuerzo titánico o casi imposible llegar a ello. Sin embargo, se ha demostrado que para una persona que no realiza un trabajo físico extenuante, suele ser la mejor alternativa para vivir una vida más larga y mejor.

De hecho, tienes más posibilidades de vivir 100 años o más si comes poco y mantienes estable los niveles de glucosa, amén de bajos. Gran parte de las enfermedades metabólicas que azotan a nuestra salud son por el hecho de consumir hidratos de carbono en exceso ( podríamos incluir las frutas, que se diferencian pero también contienen una ingente cantidad de fructosa).

Los PPAR ( GW 0742 y GW501516 Cardarine), actúan de tal modo que se demostró sus efectos contra obesidad inducida por dieta (R). La activación de PPARδ estimula la oxidación de ácidos grasos en el tejido adiposo y el músculo esquelético y mejora la dislipidemia en ratones y humanos, es decir, que son extremadamente eficaces a la hora de quemar grasa y dar energía a la mitocondria de la célula.

Los PPAR

Los receptores activados por proliferadores de peroxisomas (PPARs) son una familia de factores de transcripción nucleares que pertenecen a la superfamilia de receptores esteroideos. La familia de PPARs incluye a PPAR alfa, PPAR gamma y PPAR delta .

La función principal del PPAR alfa agonista es bajar el nivel de colesterol y triglicéridos.

La función principal de PPAR gamma agonista es trabajar con el control de glucosa en sangre. Esto se usa casi siempre para diabéticos.

Los PPAR delta agonistas fueron diseñados para cambiar el Sistema de quema de energía del cuerpo, de derivado de glucosa de los carbohidratos, a lípido de grasa acumulada. Por ello queman la grasa directamente sin pasar por el glucógeno, y este dato es vital.

Con ellos tenemos a la familia GW, que no son realmente SARMS ( moduladores selectivos del receptor andrógenico), si no agonistas selectivos de estos PPAR, con lo que se provoca una gran cantidad de beneficios a nivel de tejido pulmonar, corazón, oxidación metabólica de las grasas, resistencia, niveles de glucosa, mejora prostática, mejora el panel de colesterol y evita la inflamación de estómago.

Cabe decir que esta familia GW es muy similar entre sí, como ya veremos próximamente.

¿Qué hacen los PPARs?

Los PPARs controlan la expresión de los genes de la síntesis y de la oxidación de los ácidos grasos, y están involucrados en el almacenamiento de ácidos grasos en diferentes tejidos. Los PPARs se localizan en la mayoría de los tejidos, siendo el PPAR alfa la forma más abundante en el hígado y el músculo esquelético,

PPAR alfa como decíamos antes, está implicado en la oxidación de ácidos grasos y se expresa en mayor forma en tejidos metabólicamente activos como hígado, riñón y músculo esquelético, pero también se ha encontrado en corazón, monocitos, endotelio vascular y células de músculo liso . PPAR gamma está involucrado en la diferenciación de células adiposas y en la sensibilidad a la insulina.

Como vemos, según el subtipo de PPAR, trabaja en uno u otro. Alfa está implicado en la oxidación de àcidos grasos, el alfa tiene su forma más importante en el hígado y músculo esquelético y el PPAR gamma en el tejido graso. Con esto, nos hacemos una idea que los beneficios de un GW suelen ser:

• Mejora en la resistencia
• Mejora en la quema de grasa
• Mejora del perfil lipídico
• Mejora del colesterol
• Protege el hígado
• Protege el corazón
• Protección celular sobre el estrés oxidativo
• Cicatrización de heridas

GW5016:

¿Los PPAR suprimen el eje hormonal?

Ni cardarine ni GW0742 bajan los niveles de testosterona, ni inhiben LH, FSH o SHBG. No tiene efecto sobre estrógeno ni prolactina, o sea que habrá disminución de tu propia testosterona.

¿GW0742 más fuerte que GW501516?

Cardarine (GW501516) y GW0742 son dos fármacos muy similares. Cardarine es más conocido realmente. Se usa como quemador de grasa, la cual oxida rápidamente y baja el porcentaje de grasa radicalmente. También es usado como mejoramiento atlético general ya que mejora la resistencia, velocidad y energía.

GW0742 afecta en el cuerpo de una manera similar a GW501516. Pertenecen a la misma clase de compuestos llamados PPAR delta agonistas. En otras palabras, mejoran la actividad y eficacia de las enzimas PPAR. Esto significa que no son para nada moduladores selectivos del receptor androgénico como puedes ver.

Otra cosa es que tanto cardarine como GW0742 tienen el mismo laboratorio de origen. Fueron hechas por GlaxoSmithKline. Cardarine fue la primera en usarse, y por eso es más conocida. Según algunos reports, que sea agonista PPAR fue diseñado solo para capacidad de venta del laboratorio GlaxoSmithKline.

Otros estudios comentan que el GW0742 se hizo para mejorar el cardarine. Algunos investigadores incluso alegan que GW0742 es más potente que GW50516, sin embargo, no hay estudios que ratifique esto. Realmente el impacto en lo que se quiere obtener o investigar, es el mismo.

GW0742: