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¿Pueden los Sarms ayudar con las lesiones? – Sarms y Lesiones

Sarms Y Lesiones

Si bien la prevención de lesiones no es el propósito de los SARMs, indudablemente pueden tener efectos positivos en cierto tipo de lesiones.

El tema de lesiones y sustancias ergogénicas para evitarlas es un tema de debate muy amplio, ya que por una parte la mejora de marcas implica rendimiento, cosa que se quiere obtener en todo.

Sin embargo, al tener más velocidad, explosividad, mera fiereza o fuerza, somos más propensos a lesionarnos. Es normal lesionarse más frecuentemente si eres un 30-40% más fuerte o resistente.

Ciertos compuestos están diseñados para superar con mucho el límite “natural” del cuerpo y vaya si o consiguen. Por ello existe el dopaje, porque la ventaja es simplemente demasiado grande, y ni siquiera la mejor genética del mundo puede competir contra un mero aficionado de buen nivel, al menos en disciplinas dedicadas a la fuerza. desarrollo muscular o resistencia como al fitness (incluyendo culturismo de más o menos nivel ,boxeo o crossifit por nombrar algunos).

La falacia del todo en uno – SARMS y Lesiones

¿Pueden Los Sarms Ayudar Con Las Lesiones?

Es muy común sentirse casi invencible con ayudas ergogénicas. Por eso tenemos la certeza que la solución para evitar lesiones se basa más en la simple ejecución correcta de los ejercicios, saber cúando parar ( aunque no muchas lesiones ocurren en el momento cercano al fallo muscular), no provocar una tendinitis de tanta frecuencia, lubricar rodillas y codos, evitar ciertos ejercicios como el press francés recto o simplemente lógica como no hacer un Burpee sin calentar, incluyendo cuidarse fuera del entrenamiento e intentar no practicar actividades que pongan en jaque nuestra integridad física como tirarse en paracaídas o practicar parkour pesando 90 kilos con 45 años.

No pocas carreras se han arruinado por transportar mal una refrigeradora, una pelea callejera o simplemente caerse en la ducha.

Lo que no podemos es creer que los SARMs o su contraparte más antigua como la testosterona pueden actúar como un tónico general que lo cura y somos como Jean Claude Van Damme en Soldado Universal.

Los SARMS son medicamentos en fase de experimentación y legalmente solo pueden comprarse y usarse por laboratorios de investigación con licencia. Está prohibido su consumo humano o al menos en el país de España según la ley. Su venta al público puede acarrear un delito contra la salud pública.

La realidad de los SARMS y las lesiones

Ya sabemos que los SARMs son moduladores selectivos de los receptores androgénicos. Son sustancias de investigación y sobre todo el MK2866 ( Ostarine), que es el SARM que cuenta con más investigaciones a sus espaldas, está llamado a eser el más “todoterreno” por su baja supresión del eje hormonal y notorios resultados con individuos en pos de mantener su masa muscular en período de lesión o inactividad por enfermedad. Incluyendo también ciertas enfermedades degenerativas, en especial musculares.

Es por eso que la mayor eficacia a nivel lesivo es sobre todo a nivel recuperación y mantenimento, evitando la atrofia general. También ayuda mucho al actuar selectivamente y poder acelerar la recuperación mediante la síntesis proteica. Recordemos que los aminoácidos tienen esta propiedad. Protos significa primero en griego por esto mismo.

Ostarine MK2866:

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Sin embargo, un efecto interesante, sobre todo tanto del Ostarine como Ibutamoren ( MK677), es que ambos favorecen la densidad ósea y articular.

El Ibutamoren o MK677, actúa como secretagogo de la hormona de crecimiento. Ya sabemos desde hace décadas que la hormona de crecimiento tiene que ver con la aceleración de la regeneración celular, entre otras muchas cosas, y esto significa que puede ayudar para las lesiones actuales, así como prevenir futuras al estar físicamente más desarrollado, contar con músculos más preparados, y articulaciones y ligamentos más fuertes.

MK677-Ibutamoren:

Mk 677 0109 Copy

Incluso el leve edema que puede causar un exceso de GH en nuestro cuerpo, lubrica las articulaciones y evita lesiones. Sin embargo, la retención de agua es en gran parte intracelular, con lo que en vez de verte con más grasa sueles estar más lleno de glucógeno y darte un aspecto de músculo “pletórico” perdurable en el tiempo haciendo las cosas cosas bien.

Este efecto también se agradece mucho en las mujeres, pese a que muchas insisten en un cuerpo casi famélico, la propia naturaleza de ellas hace que los SARMs sean especialmente atractivos, dotando de unas formas muy femeninas a la vez que deportivas.

Conclusión:

Si bien la prevención o cura de lesiones no es el propósito principal de los SARMs, indudablemente pueden tener efectos muy positivos en cierto tipo de lesiones, sobre todo MK2866 Ostarine y MK677 que no es un SARM per se pero entra en la categoría.

Podemos resumir que los SARMs ayudan a mejorar lesiones indudablemente, sobre todo ayudan con el desarrollo extra que podemos perder por inactividad, pero pudiera existir el hándicap, aunque pequeño ha de decirse, de que siendo más fuerte y resistente puede llegar una lesión inesperada que no se hubiera dado en otro escenario.

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SARMs para mujeres información: Todo lo que deberías saber

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El público femenino siempre es más reticente a usar ciertas sustancias. Por su metabolismo usualmente más lento y nivel hormonal muy diferente al de los hombres (por mucha parafernalia cultural actual, la biología es la biología y no compartimos algunas cosas a nivel fisiológico).

Lo mismo el entrenamiento ha de ser diferente, el hombre promedio posee entre el doble de fuerza o más en la parte superior del cuerpo, sin embargo, ellas tienen comparativamente un tren inferior muy superior al de los hombres, en principio al tener que poseer la fuerza y resistencia de engendrar y cargar a nuestra prole.

Es un hecho entonces que nos movemos por terrenos muy diferentes cuando hablamos de SARMs y mujeres. Menor cantidad de litros de sangre y como ya dijimos, un sistema endocrino totalmente diferente con menor cantidad de peso muscular y mayor facilidad a retención hídrica o celulitis, cambia el panorama para las chicas.

⚠️ Los SARMS son medicamentos en fase de experimentación y legalmente solo pueden comprarse y usarse por laboratorios de investigación con licencia. Está prohibido su consumo humano o al menos en el país de España según la ley. Su venta al público puede acarrear un delito contra la salud pública.

¿Qué es básicamente un SARM?

Los SARMs son sustancias que poseen una alta especificidad enlos receptores androgénicos, destacando su efecto sobre elmúsculoesquelético y loshuesos, son débiles agonistas o antagonistas de la respuesta andrógena en tejidos como las glándulas sebáceas (se habla de que RU58841 podría bloquearlo y prevenir la aparición de acné en rostro-espalda-pecho, las áreas problemáticas) y la próstata.

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Los SARM son ligadores sintéticos que se unen a los receptores de andrógenos (AR). Dependiendo de su estructura química, funcionan como agonistas completos, agonistas parciales o antagonistas.

Entendiendo los SARMs en mujeres

Los SARMs esteroideos se empezaron a desarrollar en la década de 1940, mediante la modificación de la molécula de testosterona.

La suplementación con testosterona aumenta lamasa muscularesquelética y la fuerza en hombres sanos con déficit de andrógenos, eugonadicos jóvenes, y personas con otros trastornos crónicos.

Los efectosanabólicosde la testosterona sobre la masa muscular y la fuerza se relacionan directamente con la dosis detestosterona.

Ojo, esto no quiere decir que hayan podido reemplazar a la testosterona como molécula.

Portanto,los efectos de ganancia muscular y fuerza son sustanciales a la dosis; se ha observado que la administración de dosis suprafisiológicas de testosterona está asociada a varios efectos adversos como eritrocitosis, edema de piernas y problemas de lapróstata.

El exceso de esta hormona puede hacer estragos, por eso se buscó la vía de los moduladores selectivos androgénicos.

A pesar de los inconvenientes por la suplementación de testosterona, también se han descubierto potenciales beneficios enenfermedadescrónicas asociadas con la edad y en laosteoporosis, impulsando a las compañías farmacéuticas el desarrollo de SARMs.

Mejores Sarms Para Mujeres

Cómo evitar la celulitis con SARMs

Vayamos por partes con este tema complejo.

Una mujer siempre va a tener tendencia a la celulitis sobre todo por el nivel hormonal del estrógeno. Se puede decir que es natural, así como el hombre desarrolla más grasa en el vientre.

Se han intentado cremas como Thiomucase, las cuales algo hacen, pero sin otros parámetros son totalmente inservibles.

Esas aristas explicadas rápidamente, son tener un ratio anabólico-androgénico adecuado para que el estrógeno no se dispare.

¿ Queremos decir que los SARMs sean un remedio contra la celulitis?

No, pero…

Si nos movemos en lo dicho, % de grasa bajo pero sano (en torno a un 12%-15% para mujer), y no dejando que el estrógeno se dispare, por supuesto que la condición mejora consistentemente. De hecho, no he visto mujeres fitness haciendo las cosas bien con celulitis.

El
SARM AC262 en particular está en fase de investigación para tratar lesiones o enfermedades del músculo esquelético, potenciando en particular la resistencia, quema de grasa y aumento del tejido muscular. De mayor observación la quema de grasa.

También puede balancear los niveles de LH (hormona leutinizante), que al estar demasiado elevados pudiera causar infertilidad (1).

Algunos estudios con mujeres y hombres

Estructuralmente los SARMs se pueden clasificar en esteroideos o no esteroideos, los primeros se forman mediante la modificación de la estructura química de la testosterona.

Se realizó un estudio de fase 2, doble ciego, controlado con placebo durante 12 semanas, donde el GTx-024 ( enobosarm o s22), fue administrado a 120 personas sanas de edad avanzada ( hombres ymujeres), en 5 grupos aleatorizados: placebo, 01 mg, 0.3 mg 1 mg y 3 mg. (2)

Las dosis superiores a 1 mg disminuyeron los niveles de triglicéridos en mas del 10% de los niveles basales, sin embargo no se consideró una disminución estadísticamente significativa. Esta estadística es realmente interesante. El nivel de triglicéridos bajo es determinante, así como el LDL o HDL alto, cosa que puede logar el GW501516 o Cardarine. (3)

En las mujeres se redujeron la LH y la FSH con las dosis de 3 mg .En esta investigación el 8.3% (8/96) de los participantes mostraron un aumento transitorio de los niveles de alanina transaminasa (ALT), al suspender el fármaco se recuperaron los niveles basales de la enzima a excepción de un participante. Esto quiere decir una tolerancia muy alta a nivel hepático.

Esto quiere decir que durante el tratamiento puede haber un estrés, pero sólo el 8% de las personas. También hay que tener en cuenta que las dosis fueron bajas. Repetimos, los SARMs son potentes, aunque incluso dosis 5 veces superiores no suelen poner en jaque ningún órgano al no actuar como sus primos mayores, los AAS.

Ligandrol o LGD-4033, un SARM particular

En el 2012 se publicaron los resultados de un estudio de fase 1 que evaluó la seguridad y tolerabilidad del LGD-4033, fue un estudio clínico, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, en donde se administró el fármaco a hombres sanos de forma oral durante 21 días en dosis de 0.1, 0.3 y 1 mg.

Se midieron niveles hormonales en sangre de forma constante hasta 35 días después de la administración de la sustancia, se midió LH, FSH, hormona adrenocorticotrópica,cortisol, testosterona libre, testosterona total y los niveles de lípidos sanguíneos: Colesterol, HDL, LDL y triglicéridos.

Los resultados indicaron que la incidencia de efectos adversos fue similar en los sujetos que utilizaron LGD-4033 y los que consumieron placebo, concluyendo que el fármaco no produce efectos adversos graves en la función hepática. (4)

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No olvidemos algo importante

Los SARMs son sustancias relativamente desconocidas a pesar de su antigüedad. Con el tiempo se demuestran como una gran alternativa a pérdida de grasa-ganancia de fuerza en estudios e investigaciones.

A nivel resistencia y quema de grasa se han observado resultados extremos con Cardarine o GW5015016. Incluso se habla de doping genético por su manera de actuar. Está totalmente prohibidos por la agencia antidopaje WADA y la ventaja superior que causan todos los SARMs, Ibutamoren y Cardarine, que no son SARMs per se.

Conoce más sobre cardarine GW501516
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Para obtener efectos similares a la hormona de crecimiento humana, el secretagogo de GH Ibutaromen o MK677 ha demostrado en estudios e investigaciones ser lo más parecido a la “fuente de la juventud” disminuyendo arrugas finas, bajando el porcentaje de grasa, aprovechando la fase REM de sueño, mejorando la recuperación, sistema inmunológico y perspectiva de vida en general.

Toda la información sobre Ibutamoren MK677
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En definitiva, los SARMs, y otros compuestos cómo Ibutamoren y Cardarine han tenido especial repercusión positiva en estudios para mujeres a nivel de quema de grasa, posible ausencia de celulitis al mostrar un mejor ratio andrógeno-anabólico, mejora ósea, desaparición de arrugas finas y ánimo en general, mostrando muy poca alteración o nula a nivel andrógeno por su selecta especificad.

Referencias:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18164613/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22031847/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3959610/
  4. http://biosarms.eu/wp-admin/%20//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3959610/
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¿Qué es el entrenamiento invisible? Beneficios

Entrenamiento Invisible

CONCEPTO BREVE:

A pesar de que pueda sonar a una nueva técnica de entreno ancestral que realizaban los monjes tibetanos 2 milenios atrás usando su mente, u otra de las 748 nuevas tendencias que quieren rizar el rizo y sacarte el dinero cuando realmente las bases del entrenamiento vienen a ser las mismas de siempre, es algo bastante infravalorado y sumamente necesario.

La idea de cohesionar todo lo que está a tu alcance para maximizar las ganancias es algo básico que en este mundo con un ritmo tan vertiginoso conectados casi 24 horas 7 días a la semana a veces no vemos, hoy día menos que nunca. Y va a más. Atentos ☺ .

¿Qué es realmente el “entrenamiento invisible”?

El entrenamiento invisible, consiste en todo lo que hace el deportista entre una sesión de entrenamiento y otra, cuando no está entrenando.

El término “invisible” tiene su origen en aquellas acciones que no forman parte del entrenamiento en sí, aquello que el entrenador no puede ver y que el atleta tiene que tener presente por sí mismo.

Recuerda que ponerte en forma y ser un portento físico en la medida que tú puedas se debe también a la inteligencia: Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger o Roger Federer son personas bastante inteligentes, o al menos astutas-instintivas para saber qué hacer muchas veces, y cuando no, y tener un entrenador o equipo que lo apoye.

Pero claro, la gente que tiene un trabajo de 8 a 17 y dos hijos no suele poder pagar salarios de psicólogos, fisios, osteópatas y entrenadores de alto rendimiento.

Por ello, engloba varios puntos que puedes controlar, como el descanso,la nutricióno actividades para reponer los músculos como la crioterapia o los masajes deportivos.

También es de dominio general, aunque no se hace tan público, el optimizar ciertos parámetros para una mejor recuperación o ganancia de fuerza, recomposión corporal y pérdida de grasa.

A nivel de investigación se conoce que por ejemplo el cardarine o GW501516 ha demostrado mejorar el rendimiento en ejercicio de resistencia en modelos animales, e incluso lo calificaron como “ejercicio físico en una píldora” por más raro que suene al activar ciertas rutas metabólicas.

Es capaz de iniciar la quema de ácidos grasos mediante la activación de PPAR ( receptor proliferador activado de perixona), y mejorar por ende la vía de ATP ( trifosfato de adenosina), parecido a lo que hace la creatina monohidratada, lo que aumenta también la resistencia.

Bajo esta premisa, los estudios indican mejoras en el rendimiento y pérdida de grasa incluso en días “off” ( días de entreamiento invisible).

Según investigaciones, no hay compuesto similar en cuanto a resistencia y pérdida de grasa, amén de subir el colesterol HDL ( lipoproteínas de alta densidad).

Piensa en Cristiano Ronaldo: Habrán deportistas tan determinados como él, pero su habilidad nata del dominio esférico junto con todas las características que reúne como atleta ( velocidad, regate, salto vertical, visión de juego ), lo hacen casi único.

Posiblemente hayan varios en cualquier ciudad alguno que otro con sus características, pero la diferencia radica en la suma de las partes, no un factor en concreto.

Ahora bien, el nivel de exigencia en el entrenamiento invisible entre los deportistas aficionados es bien distinto. Se espera unaconducta saludableentre una sesión de entrenamiento y otra, pero la realidad puede ser que los compromisos ajenos a la vida deportiva te lleven a descansar pocas horas de sueño o a no tener una alimentación acorde a las necesidades del organismo.

Super compensación

El cuerpo necesita recuperarse después de hacer ejercicio intenso. No sirve aquí el “ yo con 5 horas de sueño sobrevivo”. Aún incluso para el guerrero de gym que entrena 4 por semana.

Es en ese momento es cuando surge la supercompensación. Se trata delequilibrio entre el entrenamiento realizado y la posterior recuperaciónque suele durar días ( no hay manera de cuantificarlo, es un cúmulo de cosas como la intensidad de ejercicio, horas de sueño, niveles de andrógenos en sangre, valores de GH ó IGF1 o aminoácidos disponibles entre muchas cosas).

Por tanto, no hay una manera de capitalizar exactamente nada en un universo de reacciones metabólicas, al menos por ahora. Se tienen aproximaciones. Es como la conquista del espacio.

La lógica del atleta es el factor más determinante, apoyándose si cabe en estudios previos que tienen su valor hasta cierto punto.

Durante el entrenamiento, el cuerpo es estimulado y se le lleva a un estado de estrés. Puede durar 1 día, 5 o más.

Después de la actividad, comienza el periodo de supercompesación en el que la fisiología busca ser eficiente produciendo los cambios paramejorar el rendimientode cara a las siguientes sesiones.

Dicho de otra manera: el cuerpo se prepara para estar adaptado a la próxima situación de estrés y en ocasiones, esto se traduce enagujetas o cansancio. Y en exceso en sobre entrenamiento.

Estos periodos se equilibran a través de las fases de descarga (demanda de menos estrés en el organismo) en los que la actividad continua, pero se reduce el volumen o intensidad.

Algo muy lógico es es simplemente observar nuestro ánimo y motivación. No pretendas dar el 100% en una época en la que lidias con una mudanza, un hijo recién nacido o problemas de toda índole que sean una amenaza mental.

Factores clave en el entrenamiento invisible

El entrenamiento invisible engloba muchos factores, pero sin duda, hay unos que tienen más peso que otros a la hora de mejorar el rendimiento deportivo. Veamos cuáles son:

  • Nutrición: los alimentos que ingiere el deportista inciden directamente en la capacidad de recuperación tras el entrenamiento, en la sensación de fatiga muscular e incluso en la aparición de lesiones.

Hay que evitar cualquier alimento que no aporte muchos nutrientes, pero sí un alto número de calorías como los fritos, refrescos o la bollería, e incluir todo lo que seafrutas y verduras, amén de las proteínas necesarias.

  • Descanso: el sueño no es beneficioso, es imprescindible. Si quieres progresar en los entrenamientos, no le debas horas a la cama.

Durante el sueño se segregan hormonas como las del crecimiento que ayuda a que los músculos se regeneren después de una jornada de entrenamiento.

Para este menester, muchas investigaciones arrojan el uso de MK677 o Ibutaromen, molécula estudiada desde 1995 como un sustituto de la otrora impagable terapia hormona de crecimiento sintética, en especial para la mejora de sueño en la fase REM, y secreción pulsatil de hormona de crecimiento naturalmente ( GH), mediante un análogo de la grelina, mejora de cicatrices, activación de colágeno y pérdida de grasa ( recomposición corporal), entre otras muchas cosas.

Los SARMS son medicamentos en fase de experimentación y legalmente solo pueden comprarse y usarse por laboratorios de investigación con licencia. Está prohibido su consumo humano o al menos en el país de España según la ley. Su venta al público puede acarrear un delito contra la salud pública.

 

Tambiénrefuerza el sistema inmunológico, por lo que evitará que tengas que hacer un parón por enfermedad.

MK677-Ibutamoren: http://biosarms.eu/todo-sobre-ibutamoren/

  • Estiramiento:estirar alivia las tensiones musculares, que si no se solventan a tiempo, pueden derivar en molestias o lesiones. Aparte de lo obvio ayuda a la irrigación sanguínea y aprovechamiento de nutrientes.

 

  • Masaje deportivo:aunque se puede acudir a un fisioterapeuta para rehabilitarse de una molestia o lesión, hay que ver el masaje deportivo como unmétodo de prevención. Dentro del entrenamiento invisible, serviría para reducir la tensión muscular,y sobre todo, estrés.

 

  • Crioterapia: la aplicación de frío en determinadas zonas del cuerpo es una práctica muy antigua. El frío es un vasoconstrictor, por lo que mitiga el dolor muscular y acelera su recuperación. Anttinflamatorio muy barato. Lo puedes aplicar incluso en casa.

 

  • Motivación:la parte psicológica tiene mucho peso a la hora de seguir un programa de entrenamiento sostenido en el tiempo. Es un tema muy amplio, pero la clave es tener una meta fija. Dando bandazos la mejora no suele venir en ningún aspecto de la vida.

Conclusión:

Intentando cumplir con las directrices anteriores, vas a obtener una mejora sustancial del rendimiento a nivel atlético, o si lo que deseas es quemar grasa y ganar músculo.

Ten muy en cuenta que en cada disciplina o algo que se estudia hay diferentes aristas. El entrenamiento invisible es un factor crucial que no mucha gente tiene en cuenta que puede resultar en una ventaja atroz si se usa correctamente

Fuentes y enlaces a estudios de GW501516-Cardarine:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18047848/

https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080731135918.htm

Fuente y enlace a estudios de MK677:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41459/

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Kale Propiedades y Contraindicaciones

Kale Propiedades Y Contraindicaciones

¿Qué es kale?

El kale o col rizada es un vegetal crucífero verde, frondoso y rico en nutrientes. Puede brindar muchos beneficios para la salud de todo el cuerpo.

Es un miembro de la familia de la mostaza, o Brassicaceae, al igual que la col y las coles de Bruselas.

Los posibles beneficios de consumir kale incluyen ayudar a controlar la presión arterial, mejorar la salud digestiva y proteger contra el cáncer y la diabetes tipo 2.

En este artículo analizamos el contenido nutricional y los beneficios para la salud de la col rizada, cómo incluirla en la dieta, y las razones por las que algunas personas no deben comerla demasiado.

Propiedades del kale

El kale contiene fibra, antioxidantes, calcio, vitaminas C y K, hierro y una gran variedad de otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir diversos problemas de salud.

Los antioxidantes ayudan al cuerpo a eliminar toxinas no deseadas que resultan de procesos naturales y presiones ambientales.

Estas toxinas, conocidas como radicales libres, son moléculas inestables. Si se acumulan demasiado en el cuerpo, pueden causar daño celular. Esto puede resultar en problemas de salud como inflamación y afecciones. Por ejemplo, los expertos creen que los radicales libres pueden jugar un papel en el desarrollo del cáncer.

Previenes la diabetes

La Asociación Americana de Diabetes recomienda consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Hay evidencia de que algunos de los anteriores pueden ofrecer protección contra la diabetes.

Fibra: un estudio de 2018 concluyó que las personas que consumen las mayores cantidades de fibra dietética parecen tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El consumo de fibra dietética también podría reducir los niveles de glucosa en sangre, señalan los autores.Propiedades antioxidantes: los autores de un artículo de 2012 señalan que los altos niveles de azúcar en la sangre pueden activar la producción de radicales libres. Señalan que los antioxidantes, como la vitamina C y el ácido alfa-linolénico, pueden ayudar a reducir las complicaciones que pudieran presentarse con la diabetes. Ambos antioxidantes están presentes en la col rizada.

Enfermedad cardíaca

Varios nutrientes en la col rizada pueden apoyar la salud del corazón.

Potasio: la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda aumentar la ingesta de potasio y reducir el consumo de sal añadida o sodio. Esto, según la Asociación Americana del Corazón, puede reducir el riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular. Una taza de col rizada cocida aporta el 3.6 por ciento de las necesidades diarias de potasio de un adulto.

Fibra: una revisión de Cochrane de 2016 encontró un vínculo entre el consumo de fibra y un bajo nivel de lípidos (grasa) en la sangre y de presión arterial. Las personas que consumían más fibra tenían más probabilidades de presentar niveles más bajos de colesterol total y lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”.

Propiedades anticancerígenas del Kale

Clorofila: la col rizada y otros vegetales verdes que contienen clorofila pueden ayudar a evitar que el cuerpo absorba aminas heterocíclicas. Estos químicos se producen cuando las personas asan alimentos derivados de animales a una temperatura alta. Los expertos los han relacionado con el cáncer.

El cuerpo humano no puede absorber mucha clorofila, pero esta se une a estos carcinógenos y evita que el cuerpo los absorba. De esta manera, la col rizada puede limitar el riesgo de cáncer, y ser un buen acompañante de un filete a la parrilla, que puede ayudar a reducir el impacto negativo.

Antioxidantes: la vitamina C, el betacaroteno, el selenio y otros antioxidantes en la col rizada pueden ayudar a prevenir el cáncer. Los estudios no han encontrado que los suplementos tengan el mismo efecto, pero las personas que consumen una cantidad importante de frutas y vegetales parecen tener un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. Esto puede deberse a los antioxidantes que contienen estos alimentos.

Fibra: un alto consumo de fibra puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer colorrectal, según un estudio de 2015.

Salud ósea

El calcio y el fósforo son cruciales para la formación ósea saludable.

Algunas investigaciones han sugerido que una ingesta alta de vitamina K puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas.

Una taza de col rizada cocida aporta casi cinco veces la necesidad diaria de vitamina K de un adulto, alrededor del 15 al 18 por ciento de su necesidad de calcio, y alrededor del 7 por ciento del requerimiento diario de fósforo.

Digestión

La col rizada es alta en fibra y agua, los cuales ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y un sistema digestivo saludable.

Piel y cabello

La col rizada es una buena fuente de betacaroteno, el carotenoide que el cuerpo convierte en vitamina A según lo necesite.

El betacaroteno y la vitamina A son necesarios para el crecimiento y mantenimiento de todos los tejidos del cuerpo, incluyendo la piel y el cabello.

El cuerpo utiliza la vitamina C para producir y mantener el colágeno, una proteína que proporciona estructura a la piel, el cabello y los huesos. La vitamina C también está presente en la col rizada.

Una taza de col rizada cocida aporta al menos el 20 por ciento de las necesidades diarias de vitamina A, y más del 23 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C.

Salud de los ojos

La col rizada contiene luteína y zeaxantina, una combinación antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

La vitamina C, la vitamina E, el betacaroteno y el zinc también desempeñan un papel en la salud ocular. Todos ellos están presentes en la col rizada.

Kale contraindicaciones

El Environmental Working Group, que evalúa una variedad de productos cada año, coloca a la col en tercer lugar en su lista de 2019 de frutas y vegetales con mayor riesgo de contaminación con plaguicidas. Es necesario lavar bien la col antes de usarla.

Algunas personas deben evitar comer demasiada col rizada por las siguientes razones:

Betabloqueantes

Los médicos a menudo recetan este tipo de medicamento para la enfermedad cardíaca. Puede aumentar los niveles de potasio en sangre. Las personas que usan betabloqueantes deben consumir alimentos altos en potasio, como la col, con moderación.

Enfermedad renal

El consumo excesivo de potasio puede ser perjudicial para las personas cuyos riñones no funcionan completamente. Si los riñones no pueden eliminar el exceso de potasio de la sangre, consumir potasio adicional podría ser fatal.

Anticoagulantes

La col es una fuente rica de vitamina K, que contribuye a la coagulación de la sangre. Esto podría interferir con la actividad de los anticoagulantes, como la warfarina (Coumadin).

Cualquier persona que esté tomando cualquiera de estos medicamentos debe hablar con su médico acerca de los alimentos que debe evitar.

¿Te ha gustado este artículo? , sigue leyendo nuestro post sobre los alimentos con alta densidad nutricional.

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El colesterol y sus particularidades

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¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células de su cuerpo. Nuestro hígado produce colesterol. También se encuentra en algunos alimentos, como la carne y los productos lácteos. Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Es un lípido de estructura esteroide derivado del Ciclopentanoperhidrofenantreno, origen que comparte con la Testosterona estructuralmente.

Digestión y metabolismo

Una vez el alimento atraviesa la primera parte del tubo digestivo, boca y esófago, el estómago interviene en el proceso de digestión de las grasas debido a su acción agitadora, que ayuda a crear emulsiones. Las grasas que entran en el intestino se mezclan con la bilis y posteriormente se emulsionan. La emulsión es entonces tratada por las lipasas segregadas por el páncreas.
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La lipasa pancreática cataliza la hidrólisis de los ácidos grasos y los principales productos son lisofosfolípidos y ácidos grasos libresy los monoglicéridos son absorbidos por los enterocitos de la pared intestinal. En general, los ácidos grasos con longitudes de cadena inferiores a 14 átomos de carbono entran directamente en el sistema de la vena porta y son transportados hacia el hígado.

Los ácidos grasos con 14 o más átomos de carbono se vuelven a esterificar dentro del enterocito y entran en circulación a través de la ruta linfática en forma de quilomicrones. Sin embargo, la ruta de la vena porta también ha sido descrita como una ruta de absorción de los ácidos grasos de cadena larga.

Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) y el colesterol son liberados directamente en el hígado como una parte de los restos de los quilomicrones. Los quilomicrones son lipoproteínas que transportan los ácidos grasos y el colesterol a los tejidos.6 1 Scaled
El músculo esquelético también capta ácidos grasos intramusculares para poder hacer uso de ellos por parte de la célula muscular, pero estos depósitos de ácidos grasos no son comparables al glucógeno y la tasa de degradación es mucho menor en el tiempo. El hígado es el encargado de hacer las reacciones para producir colesterol y todos los procesos relacionado con el transporte y metabolismo del colesterol, el hígado es el encargado.

El resto de tejidos captarán el colesterol y ácidos grasos y posteriormente comenzará su degradación la cual pasará por convertirse a ácidos biliares y sales biliares para posteriormente desecharse por las heces. Parte de colesterol intacto es secretado en la bilis hacia el intestino el cual es convertido por las bacterias en esteroides neutros.

Colesterol dietético

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El colesterol es esencial para la vida ya que forma parte de las membranas celulares de muchos tejidos, pero el organismo ya fabrica colesterol sin necesidad directa de consumir colesterol dietético, presente principalmente en alimentos de origen animal.

Una ingesta de unos 50mg de Colesterol al día, que es una cifra muy baja, estadísticamente hablando tiene poco impacto con lo que diríamos las cifras de colesterol en una analítica de sangre, con sus correspondientes lipoproteínas (Transportadores).
Se recomienda por la USDA el consumo de una cantidad inferior a 300mg de Colesterol dietético, pero esto son recomendaciones para el público en general, no para deportistas y menos aún en usuarios de PEDs.

Como curiosidad, un entrecot de ternera de 500gr que se come cualquier hombre entrenado, duplica las recomendaciones de la ingesta diaria de colesterol dietético.
No es necesaria una cantidad mínima de colesterol dietético, pero cuanto más baja en términos de salud general, mejor.

Si queremos maximizar ciertos procesos muy relacionados con la hipertrofia como la inflamación si que sería interesante tener una cantidad decente de colesterol en la dieta. No existe un límite de ingesta de colesterol pero hay una correlación directa entre consumo de colesterol dietético y la enfermedad cardiovascular.

Lipoproteínas

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Las lipoproteínas son estructuras grasas que con la adición de Apoproteínas (que determinan cada Lipoproteína) que van a transportar colesterol y ácidos grasos.
Las lipoproteínas se reflejan en análisis de sangre como un marcador de riesgo cardiovascular:

  • Quilomicrones (QM)
  • Lipoproteínas de alta densidad (HDLc)
  • Lipoproteínas de baja densidad (LDL)
  • Lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL)
  • Lipoproteína de densidad media (IDL)

Como marcador de riesgo cardiovascular son interesantes LDL, HDL, triglicéridos y el colesterol total en sangre, el resto pueden ser interesantes para otras patologías pero le prestaremos atención a estos 3 valores.

Las lipoproteínas de baja densidad LDL tienen una menor parte proteica y mucha más rica en colesterol, en cambio la de alta densidad es a la inversa y principalmente su estructura es proteica y se encarga del aclaramiento del colesterol. Estas Lipoproteínas tienen subunidades, como curiosidad, existe un HDL3 que se eleva con el consumo de alcohol y tiene relación directa con la enfermedad cardiovascular y renal.

Analíticas

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En analíticas pediremos estos cuatro valores, existe una fórmula para establecer una relación entre LDL y HDL, que se llama «Índice aterogénico» y es un marcador de riesgo cardiovascular.
Un colesterol se considera que está idealmente por debajo de 200mg/dl, los triglicéridos por debajo de 150mg/dl, LDL por debajo de 100mg/dl y HDL por encima de 50mg/dl.
La cantidad de estas lipoproteínas están condicionadas por la alimentación, la actividad física, el entorno, el estrés, fármacos, genética.

Mejorar el perfil lipídico

La idea es bajar este Índice Aterogénico, disminuyendo el LDL, colesterol, triglicéridos y elevando HDL. Esto se puede obtener de muchas maneras como mejorando la calidad de las grasas de la dieta, una baja ingesta de colesterol dietético, bajar % graso, fármacos y suplementos siendo estos últimos dos los que más impacto tienen sobre las lipoproteínas.

El Cardarine (sarm), el Ácido Nicotínico, Estatinas y Fibratos serían los fármacos como principales para mejorar el perfil lipídico, depende de la persona y de otros factores, será el ideal uno u otro.

⚠️ Los SARMS son medicamentos en fase de experimentación y legalmente solo pueden comprarse y usarse por  laboratorios de investigación con licencia. Está prohibido su consumo humano o al menos en el país de España según la ley. Su venta al público puede acarrear un delito contra la salud pública.
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Maca andina Propiedades

Maca Andina Propiedades

¿Qué es la Maca Andina?

La Maca Andina también llamada Lepidum Meyenii o Ginseng Peruano es una planta que crece en Perú y Bolivia originalmente, la cual se observó desde mediados del siglo XVII que tenía ciertas propiedades positivas, ya que los animales que comían de esta planta tenían más camadas y se reproducían más rápidamente.

Pronto en la comunidad del Fitness, donde la sexualidad se ve afectada sobretodo en los hombres por el uso de PEDs y debido a las variaciones de la libido y espermatogénesis se ha ganado un lugar dentro de la industria de la suplementación.

Propiedades de la Maca Andina

Maca Andina y Sexualidad

La Maca ya era cultivada desde 1961 por sus propiedades para mejorar la potencia sexual cuando se conoció su efectividad de la fertilidad en animales mamíferos.

El principio activo principal y responsable de la mejora de la función sexual de la raíz de Maca es un Alcaloide llamado Mecamida.

En diversos estudios se prueba la eficacia de la raíz de Maca como una estimulación de la libido y en general de la mejora de la función sexual, el 50% de participantes que no respondían a otras ayudas mejoraron significativamente la función sexual y en concreto las erecciones.

También se ha visto que la raíz de Maca puede ser una opción para combatir la disfunción eréctil en pacientes que están medicados con antidepresivos.

Otra de las ventajas que tiene la Maca sobre otras ayudas para la mejora de la función sexual y en concreto a la erección, es que es compatible con pacientes que tienen cardiopatías o ya están medicados con Inhibidores de la 5-Fosfodiesterasa como puede ser la Viagra, o Nitratos orales (Zumo de Remolacha) para la mejora del riego sanguíneo.

En el escenario de un usuario de PEDs, el cual ya tiene unos niveles de glóbulos rojos en sangre elevados y con ello una sangre bastante espesa, usar de forma frecuente viagra no sería lo más recomendable pues la probabilidad de sufrir un trombo o un evento vascular podría ser elevada. En este caso el consumo de raíz de Maca en forma de suplemento alimenticio podría ser una buena solución.

Antidepresivos y la Maca

Los ISRS, Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina son un grupo de fármacos antidepresivos los cuales tienen una gran cantidad de posibles efectos adversos los cuales pueden aparecer o no dependiendo del sujeto y de otros factores.

Uno de los efectos adversos los cuales hacen que muchos pacientes abandonen el tratamiento es la disfunción eréctil y disminución del apetito sexual.

Los ISRS más comunes son el Citalopram, Escitalopram, Fluoxetina, Paroxetina, Sertralina.

Algunos de estos son más selectivos, potentes que otros y si tienes efectos adversos estando medicado de ellos consulta a tu médico para buscar el más adecuado.

Lo curioso de esto es que los sujetos que se sometieron al estudio y estaba medicado con alguno de estos antidepresivos, en inicio el 95% sufrían algún tipo de problema relacionado con la satisfacción sexual y tras el consumo de Maca a relación de unos 3gr/día todos mejoraron la función sexual y un gran porcentaje de ellos reportaban normalidad tras el tratamiento, lo cual es todo un éxito ya que los problemas sexuales son lo que hace que el tratamiento con antidepresivos se abandone en múltiples ocasiones.

También se observa en este y otros estudios donde se usaba Maca, una relación positiva relación dosis/efecto sobre la función sexual.

Maca y mujer: Estrógenos y Fertilidad

La libido y la fertilidad de la mujer está sujeta a distintas hormonas, un grupo de ellas son los estrógenos y en concreto el estradiol, las oscilaciones de estradiol, progesterona, LH y FSH causadas por el cuerpo lúteo es lo que se llama período o regla y dentro del propio período existe una variación de la excitación y fertilidad de la mujer.

Estos mecanismos son propios de la naturaleza para asegurar la reproducción de la especie, cuando la mujer ovula tiene los estrógenos elevados y la libido alta, es el momento de la cópula.

La hormona foliculoestimulante (FSH) es la encargada de dar la señal de maduración del óvulo, por lo que es fundamental para la reproducción (Sin óvulo no hay fiesta).

La Maca ha demostrado ser efectivo en la mejora de las dos áreas, tanto en la mejora de la Libido, incluso en mujeres menopáusicas las cuales tienen falta de estrógenos.

Parece ser que el consumo de Maca es capaz de estimular la LH suficiente como para mejorar la secreción de estrógenos y también elevar la FSH y con ello la fertilidad en mujeres con dificultad para concebir (Podemos extrapolar la mejora de la calidad del semen ya que la FSH se encarga de la espermatogénesis en los hombres).

Cómo tomar Maca

La dosis para la mejora de la función sexual se encuentra entre 1 y 3gr al día, pero dado que se percibe una relación dosis-efecto con 3gr aseguraremos estos efectos deseados.

Lo ideal es tomarlo con comida, como el efecto no es agudo, sino que es acumulativo y con el paso de las semanas se deberá tomar a diario y no de forma ocasional previa a la cópula.

Conclusión sobre la planta Maca Andina

Como hemos visto es un suplemento muy interesante y con diversas utilidades, no solo para la mejora de la sexualidad sino también la fertilidad, sobre todo si ya tienes cierta edad o utilizas ayudas ergogénicas.

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Ashwagandha, Testosterona y Beneficios añadidos

¿Qué Es La Ashwagandha?

¿Qué es la Ashwagandha?

La Ashwagandha es una planta de la medicina tradicional china, Withania Somnífera, la cual tiene un gran impacto positivo en la salud y un gran interés ya que desde hace un tiempo ha aparecido en la comunidad del fitness como un suplemento dietético realmente interesante, que puede marcar la diferencia y tener efectos notorios sobre la salud a muchos niveles.

Beneficios: Mejora de la presión arterial, reducción del estrés y ansiedad, la pérdida de grasa, ganancia de masa muscular y en definitiva del éxito de un proceso con objetivo de estar estético, sano, fuerte y sentirse bien.

Al igual que la Rhodiola Rosea y la Bacopa Monnieri, la Ashwagandha pertenece al grupo de los adaptógenos, un grupo de sustancias de origen natural capaces de regular los niveles de cortisol en el organismo y que se ha visto que tiene un impacto positivo en la salud a muchos niveles.

Ashwagandha Beneficios

⚫ Reduce la ansiedad y estrés

En un plazo de 16 semanas se fueron estudiando en adultos los efectos de la suplementación de Ashwagandha (21mg de Withanólidos) lo cual es una dosis bastante baja para lo que se puede llegar a tolerar de este suplemento, con excelentes resultados sobre el vigor, aunque los resultados pueden deberse a la mejora de la Testosterona y DHEAs, por lo que existe un poco de controversia.

⚫ Ashwagandha y descanso

Uno de los suplementos que se podría incluir para la mejora del descanso sin duda es la Ashwagandha, ya que mejora el estado anímico, reduce la ansiedad y reduce el estrés en general.

Una de las «Patas cojas» del usuario medio de gimnasio que busca mejorar su composición corporal, perder grasa y ganar masa muscular es sin duda el descanso, que muchas veces se deja de lado, pero prestarle atención sin duda es una gran idea.

⚫ Entrenamiento de resistencia

También se observó que los adultos masculinos que consumían Ashwagandha no paraban de mejorar en las pruebas de esfuerzo de resistencia, es probable que comenzasen una buena dinámica de pérdida de peso pero en el estudio en cuestión no tenían pautada dieta alguna.

⚫ Ashwagandha, testosterona y dheas

Conforme se envejece los niveles de Testosterona decaen entre un 1-2% cada año, por lo que el envejecimiento está asociado con la cantidad de Testosterona y recíprocamente la calidad de vida con el paso de años depende íntimamente en los hombres de la cantidad de Testosterona.

La Ashwagandha es uno de los pocos suplementos que se ha observado que realmente mejora las cantidades de Testosterona, contribuye a la normalización del estado del eje hormonal en el cual confluyen varias hormonas entre ellas la luteinizante LH, Folículo Estimulante FSH y DHEA, así como su forma sulfatada.

Si hablamos de composición corporal, no es tan interesante el tener la Testosterona por encima de los niveles fisiológicos normales siempre que estén en rango. Pero sin embargo en el ánimo, función sexual, erecciones y éxito coital sí que es algo que a todos los hombres les importa.

⚫ Ashwagandha y esperma

Se ha observado que en hombres con baja fertilidad por edad avanzada, por estrés, por uso de fármacos y entre otros motivos (valores que son diagnósticos de infertilidad), se pueden beneficiar de la suplementación con Ashwagandha para mejorar estos parámetros de fertilidad.

¿Cómo usar la Ashwagandha?

La dosis efectiva se encuentra entre 15mg y 100mg de Withanólidos, teniendo en cuenta que las patentes del mercado en estandarizados de Ashwagandha son KSM66 al 5% y Sensoril al 10%.

Se puede consumir en cualquier momento, no es necesario ingerir alimentos.

Si nuestro objetivo es salud, mejora del estado anímico y reducción del estrés, el momento ideal es con el desayuno, y si nuestro objetivo es mejorar el descanso, deberíamos consumirla antes de dormir, quizás junto a Melatonina, Magnesio y si padecemos de ansiedad, extracto de lavanda.

¿Y tú, consumes o has consumido alguna vez Ashwagandha? ¿Qué experiencias has tenido con ella?

¡Recuerda que por dejar un comentario en este post y/o en los productos podrás ganar puntos y canjearlos al momento!

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Coenzima Q10, propiedades y beneficios

Coenzima Q10

¿Qué es la Coenzima Q10?

La coenzima Q10, también conocida como Ubiquinona, es un cofactor de una gran cantidad de reacciones bioquímicas dentro del organismo de los seres vivos, que actúa como antioxidante celular.

Funciones de la Coenzima Q10

Dentro de las funciones que tiene la Coenzima Q10 se encuentra la de ser cofactor de la cadena de transporte de electrones, la cual es un mecanismo básico del funcionamiento de las mitocondrias (el motor energético de las células de los seres vivos) produciendo ATP (Adenosina 3-Fosfato) la cual es la moneda de cambio energética básica (1).
Una de los roles de la Coenzima Q10 es la de ser un potente Antioxidante, lo cual tiene un impacto directo en la captación de los radicales libres por parte de los macrófagos (Células encargadas de la eliminación de bacterias, tóxicos y sustancias dañinas (1).
Se ha observado que bajos niveles de Coenzima Q10 conlleva una deficiencia de A-Tocoferol, la cual es una de las 8 formas de vit E que existen y ello trae consigo una anormal y excesiva peroxidación lipídica (2).
La peroxidación lipídica es un proceso de degradación de los lípidos de las membranas celulares, los cuales se oxidan, las fases de peroxidación lipídica son la iniciación, propagación y terminación, los productos finales de la peroxidación lipídica no es para nada algo agradable ya que muchos de ellos son cancerígenos para el ser humano (2).
También se ha observado que a medida que se envejece, las concentraciones de Coenzima Q10 disminuyen, lo cual es algo alarmante ya que es un cofactor necesario de la vida y se han observado correlaciones positivas entre los niveles de Q10 en suero y vitalidad, calidad de vida y funcionalidad en ancianos (3).
Funciones De La Coenzima Q10

Propiedades de la Coenzima Q10 y efectos terapéuticos

⚫ Afecciones cardíacas

Se ha demostrado que la CoQ10 mejora los síntomas de insuficiencia cardíaca congestiva, en pacientes con enfermedad coronaria la suplementación con  CoQ10 puede ayudar a reducir la presión arterial posiblemente debido a la mejora de la resistencia a la insulina y a la reducción del estrés oxidativo (4).

Algunas investigaciones también parecen indicar que, cuando se combina con otros nutrientes, la CoQ10 podría favorecer la recuperación en personas que han tenido cirugías de baipás y válvulas cardíacas (5).

⚫ Antiaging

Se ha visto que la suplementación con Coenzima Q10 es capaz de retrasar el envejecimiento celular, una las razones es que la CoQ10 inhibe la caspasa-3 que es una proteína responsable de dar la orden de muerte celular.

Otra de las razones es que el estrés oxidativo y daño celular causa un daño en los queratinocitos (células de queratina en la piel y otras estructuras) y se han visto mejoras considerables tras la suplementación de CoQ10 tanto en seres humanos sanos y en células de piel aisladas en cultivo (6).

También posee efectos antiaging en el pelo, el folículo se le considera un mini órgano por sí mismo y la suplementación con Q10 aumenta la expresión génica (producción de proteínas por vía de ADN) de Queratina, la cual es una de las proteínas que forma el pelo de los seres humanos, no solo en el crecimiento del pelo sino en la maduración y mantenimiento del mismo (7).

Propiedades De La Coenzima Q10

⚫ Daño muscular

En cuanto al músculo, el cual se considera un órgano más y con los años estamos viendo que no solo es lo que sujeta y mueve nuestra estructura sino que secreta una cantidad enorme de hormonas y dependiendo de lo «cuidado´´ que tengamos nuestro músculo, este va a responder positivamente de cara a la salud general.

La suplementación con Q10 es capaz de reducir la Creatina Fosfoquinasa (CPK), la cual es un marcador del daño muscular que se obtiene por orina y puede llegar a ser uno de los responsables de enfermedades renales agudas como puede ser la rabdomiolisis (8).

En general como vemos el daño oxidativo está ligado al estrés celular y la CoQ10 es fundamental para mantener a raya este fenómeno.

⚫ Colesterol y estatinas

El tratamiento con estatinas es algo muy típico y normalizado dentro de pacientes coronarios, obesos, diabéticos e incluso dentro del entorno del fitness ya que son una opción dentro de los agentes para controlar elevaciones del colesterol total, LDL y triglicéridos derivado del uso de ciertas sustancias así como una reducción del HDL.

Las estatinas inhiben una vía endógena de producción de colesterol llamada HMG-CoA, y su inhibición conlleva a una reducción y un déficit de la CoQ10 en suero, recordemos que la Levadura de arroz rojo contiene como principio activo Monacolina K y aunque sea de origen natural sigue siendo Lovastatina a efectos prácticos (9).

Aquí os dejamos una tabla donde aparecen las reducciones de Q10 en función de la estatina en cuestión y además también algunas reducciones en algunas enfermedades y afecciones como la diabetes o el cáncer.

La suplementación con Q10 sería suficiente para no solo llevar a niveles normales las cantidades en suero, sino que también minimizaría los efectos adversos de las estatinas como miopatías (9) por lo que es obligatorio y necesaria su inclusión de estar usando estatinas (10).

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¿Cómo obtener Coenzima Q10 a través de los alimentos?

La Coenzima Q10 la podemos obtener de las carnes, pescados, semillas, frutos secos, pero aunque nuestra ingesta de estos grupos de alimentos sea alta no cubrirá las necesidades de Coenzima Q10 de nuestro organismo.
Aquí tenemos una tabla de las cantidades de Coenzima Q10 en algunos alimentos con alto contenido en Q10:
Cantidades De Coenzima Q10 En Alimentos

Consideraciones

Lo que también debes saber si consumes un suplemento con Coenzima Q10, si eres un paciente anticoagulado con fármacos como la Warfarina, la suplementación con CoQ10 podría hacer interacción con la medicación, minimizando la efectividad del tratamiento anticoagulante y con ello aumentar las probabilidades de sufrir un trombo por lo que antes de suplementar, consulte con su médico y si es necesario, que le ajuste la medicación.

Conclusión sobre la Q10

Por lo que hemos visto, la Ubiquinona (Q10) es fundamental no sólo para la vida, ya que forma parte fundamental de las mitocondrias y sin ellas no podríamos obtener energía (ATP), sino que no podemos cubrir nuestras necesidades solamente con los alimentos.
Ya que en muchas situaciones las necesidades son más elevadas y su suplementación solamente nos trae beneficios de cara a vivir más y mejor.
Se trata de un suplemento muy seguro y no existe riesgo de toxicidad, ya que la dosis de hasta 1200mg (unas 12 veces la dosis normal que se suele suplementar) hasta 3600 mg se considera seguro aunque con molestias gastrointestinales (36 veces la dosis normal).
La dosis usual se encuentra entre 50mg y 100mg, esto dependerá del uso de otros fármacos, estado de salud, patologías etc.
Bibliografía:
1-Biochemical Functions of Coenzyme Q10
2-Biochemical Functions of Coenzyme Q10
3- Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease
4-Effect of hydrosoluble coenzyme Q10 on blood…
5-The Role of Oral Coenzyme Q10 in Patients…
6-https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520320129
7-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-2494.2008.00451_5.x
8-https://www.researchgate.net/profile/Keiji-Terao-2/publication/315348715_Coenzyme_Q10_-_gamma_cyclodextrin_complex_is_a_powerful_nutraceutical_for_anti-aging_and_health_improvements/links/58f94250a6fdccb121c9d6a7/Coenzyme-Q10-gamma-cyclodextrin-complex-is-a-powerful-nutraceutical-for-anti-aging-and-health-improvements.pdf
9-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30371340/
10-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193328741730541X
11-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0273230006000900?via%3Dihub

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Levadura de Arroz Rojo en el fitness

Levadura De Arroz Rojo

¿Qué es la levadura de arroz rojo?

En determinadas condiciones se produce, por fermentación, el crecimiento sobre el grano de arroz de un hongo (Monascus purpureus Went.) lo que confiere al arroz una coloración rojiza debido a la síntesis de pigmentos rojos, amarillos y anaranjados.

En la actualidad, la levadura roja del arroz (LRA), también conocida como levadura de arroz rojo o simplemente levadura roja o arroz rojo, en inglés “red yeast rice”, se obtiene mediante el cultivo controlado de cepas seleccionadas de este hongo sobre arroz.
Estudios sobre la levadura:
Propiedades De La Levadura De Arroz Rojo
También se han estudiado experimentalmente sus efectos sobre diabetes, cáncer, osteoporosis, hipercolesterolemia, hígado graso, fatiga y alteraciones de la memoria, si bien no existen estudios clínicos suficientes como para recomendar LRA en la terapéutica de dichas afecciones (1).

Los compuestos biológicamente activos que tienen importancia desde el punto de vista de la salud cardiovascular son principalmente las monacolinas, en concreto la Monacolina K que comparte estructura con la Lovastatina (2).

En los extractos de LRA se han identificado además fitosteroles, isoflavonas, GABA, péptidos y ácidos grasos monoinsaturados que pueden actuar como coadyuvantes en el tratamiento de hiperlipidemias, principalmente en la prevención del daño oxidativo a nivel vascular, e incluso por su propia actividad hipolipemiante (3).

Resultados obtenidos gracias a la levadura:
La composición química puede variar dependiendo de las cepas de levadura utilizadas, el sustrato empleado y las condiciones de fermentación. Así, las cepas y condiciones empleadas para producir el arroz rojo con fines culinarios, difiere de las que se utilizan para la obtención de productos con fines terapéuticos.

De los ensayos incluidos en este meta-análisis cabe destacar el publicado por Heber et al., en 1999, aleatorizado, doble ciego y controlado frente a placebo, realizado con 88 pacientes hipercolesterolémicos no medicados. Durante 12 semanas se les administró diariamente un preparado de LRA con un contenido de 7,5 mg de monacolina K o harina de arroz no fermentado como placebo (4).
Al final del tratamiento se observaron reducciones importantes de las concentraciones plasmáticas de LDL-colesterol (20%) y colesterol total (16%) respecto al grupo que recibió el placebo (3% y 2% respectivamente).

Del mismo modo se ha observado en 30 pacientes con hiperlipidemia primaria, que la administración de 600 mg de LRA dos veces al día durante 8 semanas redujo significativamente las concentraciones de LDL-colesterol y colesterol total 38,11 mg/dL y 44,50 mg/dL respectivamente, observándose además un incremento en las concentraciones de HDL colesterol (4).

Se observó además una normalización en los niveles de proteína C-reactiva de alta sensibilidad y en los biomarcadores del remodelado vascular (metaloproteinasas MMP-2 y MMP-9) anormalmente elevados en el caso de pacientes con riesgo cardiovascular (5).

¿Vale la pena la levadura de arroz rojo? ¿se consume para hacer deporte?

Uso De La Levadura De Arroz Rojo En La Comunidad Fitness
Como podemos comprobar, la levadura roja de arroz es un suplemento realmente interesante cuando hablamos de uno de los efectos adversos derivados de las algunas prácticas y usos de ciertas sustancias dentro de la comunidad fitness, la cual sería idealmente el control del perfil lipídico y la salud cardiovascular y circulatoria.

La utilidad principal de este extracto es la de normalizar y reducir el colesterol total y LDL, así como elevar la fracción HDL no de forma directa pero sí de manera indirecta al descender el LDL (6).

Estudios como el de Mazza, A. et al, reflejan que Coenzima Q10 es un cofactor en el Ciclo de Krebs que es esencial para los procesos de reducción oxidativa, previniendo la peroxidación del colesterol LDL L lo que explicaría que estos productos además de inhibir la HMG-CoA, tienen un efecto antioxidante potenciado por Coenzima Q10 (7).
Zumo De Pomelo
Como se ha comentado anteriormente, debido a la similitud de la molécula de monacolina K con la molécula de la Lovastatina, pueden sumarse los efectos secundarios. Se ha demostrado que la biodisponibilidad de la Lovastatina puede aumentar cuando se toma con una ingesta de comida estándar, pues al metabolizarse a través de la isoforma CYP3A4 (Citocromo P450 3A4) junto con otros alimentos como zumo de pomelo o naranja amarga inhiben esta enzima provocando un aumento de los niveles plasmáticos de estatinas aumentando los efectos adversos (8).

Además la inclusión de la Coenzima Q10 es necesaria ya que la inhibición de la HMG coA hace que los niveles de Q10 decaigan hasta un 40% por lo que es necesario que se suplemente.

En Biosarms sabemos lo que ocurre en este sentido y nuestro producto «Health Support» tiene una dosis adecuada de Levadura de arroz rojo y coenzima Q10 para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular y circulatorio en el que ya profundizaremos más y mejor, gracias por leernos desde el equipo de Biosarms.

BIBLIOGRAFÍA:

1-SciELO Cuba
2-Sungthong B, Yoothaekool C, Promphamorn S, Phimarn W. Efficacy of red yeast rice extract on myocardial infarction patients with borderline hypercholesterolemia: A meta-analysis of randomized controlled trials
3- AEPAP: Hipercolesterolemia
4-The American Journal of Clinical Nutrition: Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement
5- Yang CW, Mousa SA. The effect of red yeast rice (Monascus purpureus) in dyslipidemia and other disorders. Complement Ther Med 2012, 20(6): 466-74
6- Gerards, M., Terlou, R., Yu, H., Koks, C. and Gerdes, V., 2015. American Journal. Traditional Chinese Lipid-Lowering Agent Red Yeast Rice Results In Significant LDL Reduction But Safety Is Uncertain E A Systematic Review And Meta-Analysis
7- NCBI: Effect of Monacolin K and COQ10 supplementation in hypertensive and hypercholesterolemic subjects with metabolic syndrome
8- NCBI: Effect of Monacolin K and COQ10 supplementation in hypertensive and hypercholesterolemic subjects with metabolic syndrome